骨关节炎（osteoarthritis, OA）是一种慢性关节疾病，其特征为关节软骨损伤、软骨下骨肥厚和关节边缘骨赘的形成。其主要症状为关节疼痛，并伴有关节形态异常和运动障碍等不良后果，对患者的生活质量造成严重影响。

骨关节炎多发于中老年人群，40岁以上人群的患病率约为10%～17%，60岁以上的患病率约为50%，而75岁以上的患病率高达80%。骨关节炎常见于负重关节和活动较频繁的关节，如膝关节、髋关节等。当这些关节过度使用时，会导致关节退化加重，从而引发骨关节炎。​​

由于多种社会和人文因素的影响，骨关节炎的发病群体不断扩大，目前的发病率依然居高不下，已成为常见的关节炎疾病之一。骨关节炎的发病严重影响着人们的生产和生活，大大降低了中老年人的生活质量。

以下是一些常见的错误方式，可能会增加患骨关节炎的风险：

运动过度：过度运动或过于激烈的健身活动可能加剧关节损伤，不应期望通过多运动来磨掉骨刺。

忽视关节保护：经常爬楼梯时要注意保护关节，因为频繁上下楼梯容易导致膝关节内半月板或韧带扭伤，并引发软骨潜在受损和过早退变。

习惯性反复下蹲动作：习惯性地进行反复下蹲动作可能对膝盖造成伤害。下蹲休息、干活或进食时，增加了对髌骨软骨的压力，可能导致软骨缺血软化退变。

忽视体重过重：体重逐渐增加或超标可能增加关节的负担，损伤软骨并使其缺血变性。

不重视关节保暖：追求美观而穿着单薄的服装，特别是女性展示长腿时，容易让膝关节遭受风寒湿邪侵袭，导致关节血循环受阻、滑膜水肿和积液。因此要注意保暖，避免这些问题的发生。

以下是一些正确的方式，可以帮助改善关节健康和预防骨关节炎：

适度低强度有氧运动：选择适合自己的户外运动，如步行、游泳、骑行、羽毛球和八段锦等，配合家庭下肢交替直腿抬高锻炼。这些运动可以改善血液循环，增强肌肉力量，减缓疼痛，增加关节稳定性。每次进行直腿抬高锻炼15~20个，每天23次。

不过劳健身：不要盲目追求运动，避免进行关节扭转和冲击力较大的运动，如长时间跳广场舞、跑步、快走等。要注意节约使用和保养关节，因为关节如同车轮，需要节省和保养。

防止扭伤：运动前后要进行充分的热身，并采取保护措施。尽量避免爬楼梯、爬山、下蹲和下跪动作，以减轻关节的磨损。上楼时可以不着急，下楼时可以侧身迈步，这样可以减轻关节软骨的压力和扭伤。如果有条件，尽量多乘坐电梯。下公交车时也要小心谨慎。

控制体重：控制体重可以减轻关节的负重。研究发现，体重指数（BMI）降低5%~10%可以改善膝部疼痛，并有助于恢复关节功能。除了适度运动外，还要注意节制饮食，保持饮食的平衡，适当增加蛋白质和钙的摄入。在饮食方面，可以多吃一些羊肉，喝羊骨汤，同时配合人参、鹿茸、山药、肉苁蓉、枸杞、核桃、栗子、莲子和海参等食物进行肾脏保护和调补。

防寒保暖：膝关节怕冷，寒冷的天气容易阻滞经络，导致气血瘀滞，影响关节的健康。在寒冷的天气中，可以佩戴保暖护膝，穿着加厚的裤子和衣服来保护膝盖，避免直接暴露在空调冷风中，这对于关节的健康有益。

穴位保健：可以使用拇指按摩膝盖周围的皮肤，并按揉鹤顶、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、钟穴和阿是穴（痛点）。每次按摩15~20分钟，每天2次，可以起到温经通络、散寒止痛、促进气血循环的作用。

当然，一旦确诊为骨关节炎，医生会根据每个人的不同症状和疾病发展阶段,提出个体化和阶梯化的治疗措施，尽可能挽救每一个退化的关节。骨关节炎可防可控可治，让“致残”成为“过去式”吧！