7个方法提高代谢，养出易瘦体质，让减肥的速度提升上来！

方法1：定期做力量训练，维持旺盛代谢

力量训练能够提高身体的肌肉含量，运动过程中不仅能够刺激和撕裂肌肉，让肌肉力量提升上来，还能够锻炼到身体的内脏器官，让其能够高效的运转起来，结合这两个方面来维持身体旺盛的代谢状态。

研究发现，身体的肌肉含量越高，身体的基础代谢能力也就越强，也就是身体在维持生命活动的时候也会不断地消耗更多的热量，促进燃脂，保持好身材。

方法2：定期做有氧运动，促进消耗更多的热量

定期做有氧运动，比如跑步，游泳，开合跳，以及骑行运动等，都能够促进身体消耗体内多余的热量，燃烧和分解脂肪，促进身体燃脂。

有氧运动还能够提高身体的心肺功能和体能，让你能够完成更多的高强度运动，保持旺盛的代谢状态。

方法3：坚持主动地多喝水，超过8杯水

每天保证2000毫升水的摄入，有助于推动身体的血液循环，排出肠胃内的残留垃圾，以及排出体内的代谢废物，加快身体的运转和代谢；加快身体排便，预防便秘等。

多喝水还可以补充身体细胞所需要的养分，特别是饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，避免热量摄入和堆积，让你保持好身材。

方法4：多吃一些高膳食纤维的蔬菜和低糖水果

平时多吃一些蔬菜和水果有助于补充膳食纤维，推动肠胃更快地蠕动起来，加快身体的消化和吸收，补充身体所需要的矿物质和维生素，促进身体的代谢和运转。

方法5：多吃一些高蛋白质的食物

多补充高蛋白质的食物有助于提高身体的食物热效应，提高身体的代谢和运转，加快身体燃脂的速度，高蛋白质的食物摄入能够让身体在消化蛋白分子的时候消耗更多的热量，让身体保持旺盛的代谢，还可以促进肌肉增长。

方法6：保持适度的空腹感

每天都要保持适度的空腹感，不要吃太饱，更不要吃多了吃撑，让肠胃有些许空间存留有助于肠胃更好地消化和吸收，平时一定要管住嘴，三餐之外不要吃太多的食物来满足自己的食欲，保持适度的空腹感更有助于身体维持代谢，促进燃脂。

方法7：每天多睡觉，保证8个小时睡眠时间

每天多睡觉，保持充分的睡眠时间，有助于提高身体的代谢，让身体更好地恢复过来，有助于加快身体的运转，让减肥加速度，早睡+8个小时的睡眠时间，是保证身体旺盛代谢的关键。