失眠是一个复杂的健康问题，焦虑、抑郁、压力等心理因素往往是引起失眠的主要原因。

常用安眠药比如思诺思、艾司唑仑等，虽然能缓解失眠症状，并且肾友也可以遵医嘱服用，但仅仅依赖安眠药有时候并不能解决根本问题。

肾友们在日常生活中常常面临巨大的心理压力，因此，想要治疗失眠，掌握一些放松心情、缓解压力的方法就显得尤为重要。

今天，肾上线为大家推荐一种科学且实用的方法：正念练习！

01、放松减压、助眠

一项来自巴西的研究发现，正念练习对血液透析患者的压力感受有积极改善作用［1］。

研究将26名患者分为两组：

正念练习组：13名患者中，9人压力处于较低水平，4人处于中等水平，没有人处于压力较高状态。

对照组：13名患者中，只有1人压力较低，10人处于中等水平，还有2人处于较高压力状态。

研究结果表明，正念练习能有效帮助肾友缓解压力，改善情绪健康。

还有一项随机对照试验发现，基于正念的治疗方法可以改善老年人群的睡眠障碍［2］。

由此可见，正念练习对减压、助眠确实能起到一定作用。

02、什么是正念练习？

正念是一种心理练习，它有两个基本要素：

专注于当下：将注意力集中在当前的身体感受、呼吸或周围环境中。

不做评价：以开放、接纳的态度对待自己的感受，不评价“好与坏”或“对与错”。

这有点类似于打坐、禅修，但它不涉及宗教元素，是一种科学、实用的心理调节方法。

03、几种常见的正念练习

1.呼吸冥想

找一个安静的地方，舒适地坐下或躺下。

闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受空气进入和离开身体的过程。

如果注意力分散，轻轻地将它带回到呼吸上。

2.身体扫描

躺下或坐下，闭上眼睛，从脚趾开始，逐步扫描身体的每个部位。

注意每个部位的感觉，比如身体和床单接触的感觉，眼前的光线明暗，耳边传来的声音等。

3.正念行走

在安全的环境中缓慢行走，专注于每一步的感觉。

注意脚与地面的接触、身体的平衡和呼吸的节奏。

将注意力完全集中在行走的过程中。

04、正念的生活哲学

正念倡导“活在当下、顺其自然”，这与许多人的生活智慧不谋而合。

通过正念练习，肾友可以学会更好地觉察和管理情绪，减少焦虑和压力，提升睡眠质量。

温馨提示，正念练习需要循序渐进、保持耐心，如果有严重心理疾病，建议在专业医师的指导下进行相应的心理治疗。

如果你正因压力过大而经常失眠，不妨尝试上述正念练习，开启一段身心平衡的旅程。

我们一起行动起来吧！

参考文献：

1.Mindfulness in chronic renal patients:an integrative approach to stressreduction.

2.Mindfulness-based therapy for insomnia for older adults with sleep difficulties: a randomized clinical trial.