有人问，遭遇背叛，但还爱着怎么办？

当你问出这个问题的时候，其实自己的心里大概已经有了方向了。

无论你想怎么办，请记得，这一点一定是第一优先级：不要让这个决定委屈了内心真实的自己，直面内心的恐惧和疑虑，多一些自我关怀。

我们生活的社会是存在着一份「参考答案」的，我们的内心其实很清楚有些事情应该怎么做才是最好的：ta已经背叛了我，我应该就此远离ta，我应该快点从伤害中走出来，我应该重新开始好好生活……可是，知道却做不到。

于是，大部分人可能就会参照那份「参考答案」来回答自己人生的课题，那些主流的、声音较大的观点大多是充满光亮的，你可能下意识地会觉得刺眼，但又能感觉得到「安全」。

在这些光亮之下，自己内心的那些带着晦暗的、真实的想法和感受，往往就会被自己压抑或者藏匿起来：

「明明还爱着ta，却试图寻找不爱的方法。」

「明明心里还想和ta维持这份关系，却觉得彼此应该分开。」

整个人做着虽然「正确」但仍「错误」的事情。

或许你想继续和这个背叛了自己的人在一起，但你大概也清楚，这个选择是十分脆弱的，它只建立在你自己的个人意愿之上，甚至可能颠覆了自己一直以来的行为模式。

你不知道自己选得是否正确（甚至明知道这条路很有可能是错误的），只是很想这么做。

这种内心的动摇和不确定感会长期侵蚀着你的内心。

事实上，别人的答案始终是仅供参考的，你当下能做到的相对来说更正确的事情就是：不要让这个决定委屈了内心真实的自己。

可是，让人难过的是，现在摆在面前的两条路似乎都让自己或多或少感到委屈：如果继续爱着背叛者，和ta在一起，怎么甘心咽下和原谅那些赤裸裸的伤害？如果选择抽身离去，但是自己还爱着ta，内心真的割舍不下啊……

但其实，很多看起来两难的问题，背后其实都是一个有无穷多解法的现实问题。

试着把「选择题」转变为「解答题」，把「遭遇背叛后，但还爱着该继续和ta在一起还是离开他？」转变成「我要如何处理突然出现在我人生中的背叛挑战」，试着为自己的感受负责，将自己拉出无解的两难境地。

我们来试着厘清这个问题的本质，第一，我说的不要委屈的对象是「内心真实的自己」，而不是那个被自我压抑、怀疑、攻击、退回龟壳的自己，你真的有好好地正视过自己的内心感受、直面自己的疑虑和恐惧吗？

第二，你的某些委屈很大概率上可能是自我设置的牢笼。委屈是一种对外界刺激的反应，是一种对不公平对待发出反抗的自我表达，无论这个不公平事件的发出者是他人（背叛者）还是自己本身。可是你所认为的、所有的那些「不公平对待」全部都是真实存在过的吗？除了背叛本身的发生是不争的事实，背叛所引发的后续一系列的亲身体验，到底是事实还是情绪呢？

所以，当你遭遇背叛但还爱着，要做具体决策之前（无论选择哪条路），最重要的就是不要委屈内心真实的自己，接下来要做的就是这两件事情：

1-正视自己的内心感受，直面自己的疑虑和恐惧

2-对自己多一些「自我关怀」

罗近月在书中提到，当我们面对情感的困境时（失恋、出轨等），最常见的做法就是寻找一些方法或建议去实现那些知道却又做不到的道理，在这样尝试和努力的过程中，我们内在的真实就被压抑了。当我们习惯了这样做的时候，就有了完美的防御，去拒绝听见自己内心的声音。

很多人会认为，理智的人更成熟一些，而成熟意味着情绪稳定、对一切都看开了，但是你的内心可能在某个时刻仍旧会感觉到难受和压抑，一边告诫自己不要再对背叛者怀有期待，一边又忍不住暗自期待，长此以往，你展现出来的自我就会带上一层「面具」，慢慢地骗过了别人，也骗过了自己：明明心里很介意、很在意的东西，却表现得云淡风轻；明明想要爱人的陪伴和关心，却总是把他推得更远……

大多时候代表理智的「我应该」和代表情感的「我想要」是在互相打架的：背叛发生后，我知道应该及时止损，但是我又想要继续和ta在一起，感觉自己还爱着ta，似乎正如所言「靠近他，就靠近了痛苦；远离他，就远离了幸福」。

怎么办？

很简单，你要做的就是正视自己的内心感受，直面自己的疑虑和恐惧，安抚住那个如惊弓之鸟一般的自己。

《外遇之后：弥合创伤，重建信任》一书中提供了几个问题，这些问题可以帮助你在做了某种决定后少一些内心的动摇和不确定感：

1）有了这么多伤害，我们还能回到过去吗？

2）你都已经出轨了，我怎么相信你不会再次出轨？

3）我们能做出有用的改变吗？还是我们根本就合不来？

4）你的确在做出一些改变来挽救我们的关系，但这些改变能持续下去吗，是出自你的真心吗？

5）你是想要我这个人，还是只想要那些外在好处（经济上的保障、完整的家庭、共同抚养孩子）？

6）我有留下来的理由吗？

7）我们应该为了孩子而继续在一起吗？

8）你做出那种事，不可能爱我了吧，继续过下去还有什么意义呢？

这些问题很大程度上没有固定的答案，但是一定需要双方诚实地回答，思考这些问题的时候，正是直面自己和对方内心的时候。

你可能难以控制自己对待两人以往经历的态度，会为了迎合不堪的现在而歪曲过去，带着悲观负面的心思揣测看起来很平常的曾经。

也可能选择性地只去回忆那些美好时光，补偿自己受到的伤害，向对方证明：明明我们从前那么好，是你的背叛毁了这一切。（而出轨者大概率会强调曾经两个人生活中的诸多矛盾和不愉快，借此为自己的背叛行为开脱。）

除此之外，发生背叛之后，无论你还是对方，不可避免地会更加看重对方给自己带来的外在好处，而非对方本人，哪怕爱仍然在，这是赤裸裸的现实。

不过没关系，我们要做的就是正视自己内心真实的感受，无须以爱之名美化任何东西，事实也本就如此，背叛之后产生的信任的破裂已经让你无法将这个人和其所带来的各种外在好处剥离开来了。

当我们让内心真实的自己显露出来之后，下一步，你需要将某些「错认的委屈」消灭掉，消解掉那些被当做事实的情绪。

你可能没有意识到，你很大概率上并不是「还爱着他」，而是想继续「向他索要爱」。

你曾经对ta很好，悉心照顾对方的方方面面，两个人在一起的时间越久，关心照顾得越多，可是对方对自己的照顾却随着时间慢慢地变少。

我们用先人一步的付出和关心希望得到对方同等甚至更多的回应，而对方的表现却让我们失望不已。

当爱人不再给予回应的时候，我们就会感觉到委屈，这时的爱就不可控制地掺杂着埋怨、操控、目的以及斥责对方的伤害。

正如书中所言，「如果你的改变是为了让对方改变，如果你的付出是为了得到同等的回报，你并非真正在爱，而是在索要爱。」

如果在遭遇背叛之后，仍然像从前一般处理两个人的关系，很有可能会重蹈覆辙。你的那些「爱的付出」就像是被温柔和体贴包裹的尖刺，你给予得越多，对方就会被扎的越痛苦，而且自己还满心的委屈和不解：我这么爱他，付出了这么多，他为什么这样对我？

为什么会向对方索要爱而不自知呢？因为你始终没有好好地爱自己，没有善待自己，很多人其实是缺少「自我关怀」的。

那么 ，什么是自我关怀呢？

问一个简单的问题，如果是你最亲密的朋友遭遇爱人背叛，你会怎么对待她？

绝大多数人会安慰、鼓励、肯定自己的朋友，会告诉她「这一切并非是你不值得，是对方犯了错」、「你很好，你没有被抛弃，是他不懂得珍惜」、「别怕，我会一直支持你，无论你做什么决定！」……诸如此类。

但是，当我们自己深陷情感困境的时候，我们对待自己远没有如此友善，这个时候，我们非但不会当自己的「好朋友」，反而会像敌人一样开始质疑、压抑、攻击自己。

《静观自我关怀》中的这句话点醒了很多深受其困的人：「你会这样（充满攻击性地）对你关心的人说话吗？当然不会。但奇怪的是，这（种充满恶意的话）恰恰是我们在这种情境下，会对自己说的话，甚至还会说更刻薄的话。」

所以，有些时候，困住你的并非现实，而是面对问题时糟糕的情绪和自我认知方式，可以试着用对待亲密朋友的方式对待自己，善待自己。

需要注意的是：

1）自我关怀并非「顾影自怜」，被爱人背叛并不代表我很可怜，每个人的生活都是困难的，「被背叛」这种事情不是只有我一个人遇到，无需过分夸大背叛这种情感困境的苦难程度。

2）自我关怀并非是一种懦弱的表现，这是让我们面对爱人带来的伤害时汲取内在力量的方式，在一定程度上可以增强心理弹性。

3）自我关怀并非自私和自我放纵，恰恰相反，自我关怀能够滋养你「宽容」的能力，这份宽容不仅会作用在自己身上，也会下意识地作用在爱人身上，变成对ta 的支持和理解。

多多练习自我关怀能够帮助我们识别出攻击我们的到底是残酷的事实，还是自己的情绪和认知，消灭掉那些本不该存在的痛苦和委屈，能够拉进自己与自己的关系，也能改善与爱人的关系。

遭遇爱人背叛，但还爱着，想继续爱就继续爱，想离开那就离开，想纠缠那就纠缠着……但是无论做哪种决定，都不要委屈了那个内心真实的自己，直面自己内心的疑虑和恐惧，对自己多一些自我关怀。

有人说，「人生第一个先加后减的过程」，从前那些戴在脸上的「假面具」是时候该摘下来了，阳光很温暖，别把自己一直困在阴影之下。

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本文首发知乎平台：陈曼、王筱、张妍

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