想要瑜伽练得轻松最重要的是整合身体的能力。当我们不能把脊柱跟骨盆，不能把骨盆和双腿整合在一起的时候，气息就会受阻，能量就会断掉，身体就会缺乏稳定性。 生活我们多数时候处于弓背和头前探的状态，脊柱的形态一直会保持前弯，所以对现代人而言，后弯是最难练习的，因为一直要对抗多年积累的生活习惯。 所以多数人会觉得后弯受限，觉得自己的胸椎脊柱不够灵活，但其实后弯不仅仅单独发生在脊柱的位置，如果试着联动脊柱周围的腋窝和腹股沟空间的打开来带动脊柱整体的伸展，后弯的空间就会变得更大。 练瑜伽不是拔苗助长，能做到什么样的程度是水到渠成的事，好比我们养一颗植物，只需要把这一颗植物所需要的后天条件创造出来就好，播种、施肥、浇水、除草、沐浴阳光，这颗植物自然而然会长得很好。 与其在垫子上练后弯练得那么辛苦，不如在生活中保持敏锐的觉知。不管在生活中是弯腰、随意站着还是放松地坐着，要把脊柱当做身体的中线，对身体要有一定的掌控意识，当把意识放在脊柱上时，脊柱可以在每个当下直立起来，心稳定了，身体就是稳定的。 传统瑜伽讲到，如果脊柱没有挺直，肋骨就会下垂，呼吸就会没有那么深入连贯，身体的能量就会减弱。每一次练习都是强化我们弱化头脑的意识，让头脑停止思考和打标，只是仅仅觉察到当下发生了什么，觉知是包容一切的过程。 当倒立我们还起不来或者起过了翻倒了，不要心生判断“看我练得多差”，当单腿平衡我们总是左摇右晃稳不住一秒，不要给自己打标“平衡体式果然是我的死穴”。一个走钢丝的人，如果在高空中忙着把自己看到的，听到的，分成好的坏的，失去了对身体和头脑的觉知，就会从高空中坠落。 越沉迷在自己的思想里，人就会越容易不快乐，好像生活中遇到很多杂乱的事，想得越多就越不会笑了，一个思维明了清晰的练习者，不管做什么体式，都会是充满喜悦的。