很多朋友可能有过这样的经历：

一旦腰酸背痛发作，弯腰后再想直起身便极为艰难，稍有不慎还会闪到腰，到了晚上更是疼痛难耐，难以安稳入睡；

膝关节也会变得僵硬，稍稍弯曲便会发出咔咔声响，严重时甚至无法行走，更别提跑步、爬山、骑车等活动了。

你是否也曾因腰腿痛而备受折磨，却又束手无策，只能默默忍受呢？

腰部，特别是腰椎支撑着上半身的重量，并通过骨盆与下肢相连；而腿部则负责行走、跑步、跳跃等运动功能。倘若能将腰腿养护得当，活动能力必将增强，生活质量大幅提升，心情也会更加愉悦。

怎么让腰腿更具力量呢？

今天为大家介绍一个腰腿最爱的运动项目：太乙行步功！

一、锻炼腰腿的动功

太乙行步功，又名游龙行步功，是太乙游龙门的动功套路之一，此功法重在伸筋拔骨，以锻炼腰腿为主要目的。

二、能增强腰腿的柔韧性和协调性

行步功，顾名思义是在行走中练功，在练功中行走。它既能拉伸经络，又能从各个方面伸展整个身体。

行步功由四段二十六个动作组成，动作简单易学，幅度可大可小、数量可多可少，可根据自己的功力和当时的身体状况决定，这样可以避免关节受伤，不管是年轻人还是体弱的老年人都非常适合。

同时，它有前下腰、后仰腰，左右扭腰；又有高提膝，前后起腿和前后摆腿，比如仙鹤伸腿、迎风摆柳、金蛇起舞、犀牛望月、左右逢源等动作，都能很好地拉伸关节、韧带、肌腱，对腰腿的柔韧性和协调性有极佳的锻炼效果。

三、左右进行，全方位拉伸腰腿经络

行步功最大的特点就是动作左右对称，即左边行步练功后，接着就是右边行步练功，进步练功后便是退步练功，也是左右交替进行，总之每次练习必须练一对左右功，当然也可以两对或多对，只要成对即可。

伸展代表生机，萎缩则意味着死机。这样左右练习的方式，能使腰腿经络、关节得到全方位拉伸、舒展，练完后神清气爽，精力充沛。只要坚持习练下去，腰腿会更有劲，人也会更显年轻有活力。

道家认为“筋长一寸、寿增十年”。太乙行步功不仅能拉伸锻炼腰腿，又能从各个方面伸展整个身体，有极佳的去病、健身、延年、益寿的效果。

2024年太乙行步功学习班正在报名中，对行步功感兴趣的朋友，可以联系我们报名学习。

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一起感受这门养生功法的魅力

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