参考文献：
中国气象局.《二十四节气与健康养生》
《黄帝内经》
《中国居民膳食指南（2022）》
北京中医药大学附属医院相关研究
3月20日是春分，这一天是昼夜等长的节气节点，也是气候变化剧烈、疾病高发的时期。
很多人以为春分只是个普通的节气，从中医养生到现代医学，都提醒人们在这个时节要格外注意健康管理，否则很容易“伤身”！
春分前后，天气忽冷忽热，早晚温差大，人体的免疫系统容易被“整崩溃”。尤其是老年人、儿童、慢性病患者，稍不注意，感冒、过敏、肠胃不适就容易找上门。
今天就来说说春分这天有哪些“1不做、2不吃、3不宜，4不忘”，帮大家顺利度过这个“凶日”！
1不做：春分当天不要熬夜春分时节，身体的生物钟正处于调整期，如果这时候熬夜，会打乱机体的调节功能，导致免疫力下降，精神不振，甚至容易引发心脑血管疾病。
为什么春分熬夜更伤身？
春分后，白天变长，夜晚缩短，人体的新陈代谢也在加速。这个时候，肝脏和心脏的负担增加。如果晚上不按时休息，肝脏得不到充分的修复，容易导致血液循环变差，出现脸色暗沉、眼圈发黑、精神疲惫等问题。
熬夜的危害：
血压波动大：春分时节，血压本就不稳定，熬夜会让血压更容易异常升高，增加中风的风险。
胃病复发：晚睡会让胃酸分泌紊乱，胃溃疡、胃炎患者尤其容易受影响。
免疫力下降：睡眠不足会降低身体抵抗力，春季病毒活跃，更容易感冒、咳嗽。
如何调整作息？
春分时节，最好晚上10点半前入睡，让身体有足够的时间修复。白天如果实在犯困，可以午休20分钟以内，但不能睡太久，否则晚上更容易失眠。
2不吃：重口味食物和寒凉食物1.不吃太咸、太辣的食物
春分时节，肝脏处于旺盛期，如果摄入过多盐分或者辛辣食物，会加重肝脏负担，影响肝功能，还容易引发口干舌燥、咽喉疼痛、上火长痘等问题。
常见的重口味食物：
腌制食品（咸菜、腊肉、咸鱼）
麻辣烫、火锅（辣椒、花椒、豆瓣酱等调料过多）
高盐零食（薯片、辣条、泡面调料包）
健康替代方案：
可以用清淡的烹饪方式，比如蒸、煮、炖，少用重口味调料，让肝脏轻松一些。
2.不吃寒凉食物
春分时节，肠胃功能较为敏感，寒凉食物会刺激肠胃，导致消化不良、拉肚子，甚至引起胃寒、腹痛。
哪些食物容易伤胃？
生冷水果（西瓜、香蕉、雪梨）
冷饮（冰镇奶茶、冰可乐）
凉拌菜（凉拌黄瓜、凉皮）
推荐温和食物：
可以选择温热的水果（苹果、红枣、橙子），喝温开水，或者用姜片泡水，暖胃又养生。
3不宜：不宜剧烈运动、不宜突然减衣、不宜情绪起伏大1.不宜剧烈运动
春分时节，气温回暖，很多人喜欢晨跑、爬山、跳绳等高强度运动。但此时心脑血管还未完全适应气候变化，剧烈运动可能会导致心跳加快、血压波动，甚至诱发突发性心梗或中风，尤其是中老年人更要注意。
适合的运动方式：
建议选择散步、太极、瑜伽等温和运动，每次控制在30分钟左右，避免过度劳累。
2.不宜突然减衣
春分的天气变化无常，早晚温差大，有时候早上还是寒风凛冽，中午就热得出汗。如果衣服脱得太快，身体受寒，很容易感冒，甚至引发风湿病、关节炎。
正确穿衣法则：
遵循“春捂秋冻”的原则，衣服要逐渐减少，等到气温稳定在15℃以上，再考虑换薄衣。早晨和晚上外出时，最好带一件外套，以防寒气侵袭。
3.不宜情绪起伏大
春分是肝火旺盛的时节，情绪容易波动，很多人会感觉烦躁、焦虑、易怒，甚至影响睡眠，导致失眠多梦。
调节情绪的方法：
多晒太阳，阳光能刺激大脑分泌“快乐激素”——血清素，让心情更平稳。
深呼吸放松，遇到烦心事时，闭上眼睛，深呼吸5次，能有效缓解焦虑。
听轻音乐、泡脚，帮助安神助眠，让心情放松下来。
4不忘：不忘补水、不忘护肝、不忘防过敏、不忘防感冒1.不忘补水
春分时节，气候干燥，人体容易缺水，导致皮肤干燥、嗓子疼、便秘等问题。每天要喝足1500-2000毫升温水，避免喝过多咖啡、浓茶，这些饮品会加速体内水分流失。
2.不忘护肝
春分是养肝的黄金期，可以多吃菠菜、枸杞、山药、黑芝麻等养肝食物，少熬夜、不生气，让肝脏更健康。
3.不忘防过敏
春分时节，花粉、柳絮飘散，过敏体质的人容易出现鼻塞、流泪、皮肤瘙痒等症状。外出时可以戴口罩，回家后及时洗脸、换衣，减少过敏原接触。
4.不忘防感冒
春分时期感冒高发，要增强免疫力，饮食均衡、适量运动、睡眠充足，避免感冒侵袭。
结语：春分虽然是春天的美好时节，但也是健康容易出问题的关键节点。牢记“1不做、2不吃、3不宜，4不忘”，科学养生，才能安然度过春分，迎接更加健康的春天！
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