你知道吗，有足够的能量和精力去做运动这样的事情，以及完成你的工作，是非常重要的，我认为大多数人总是可以使用更多的能量。问题是，为什么有人会首先感觉到疲倦呢，重新建立你的能量是真正解决问题的原因。这个视频是关于营养不足的，但还有许多其他原因会导致疲劳，其中之一就是缺乏睡眠。如果你睡眠不足，不管你吃了多少维生素，或吃了什么营养，你仍然还是会感到疲倦。

人们感觉到疲倦的另一个核心原因是他们消耗了错误的燃料。他们消耗了太多的葡萄糖，而且没有消耗掉储存的脂肪。燃烧脂肪是最有效的能量来源。与糖相比，你燃烧脂肪会有更持久的燃料。糖会使你的身体加速。葡萄糖就像过山车一样，忽上忽下。你不会有持续的能量。当然，大多数人需要兴奋剂来保持精力充沛，比如咖啡中的咖啡因。当很多人疲倦时，他们会吃什么来获取能量呢，他们正在吃的食物可能会让自己感到疲倦。所以让我们深入研究一下营养缺乏的问题，最主要的会让你疲劳的营养缺乏。前三种营养物质与红细胞的形成和产生有关。现在，没有足够的红细胞，或者没有足够质量的红细胞，你就不能携带氧气。氧气可以帮助你燃烧燃料，就像汽车需要氧气和汽油混合一样，就像你的发动机需要有一个火花塞和一个化油器。混合一定量的氧气，它就会点燃，给你能量。你的身体也是如此。你需要氧气来氧化燃料。第一个是维生素B12。与维生素B12有关的微量矿物质是钴。所以钴是一种必需的微量矿物质。钴在B12中，维生素B12的最佳来源是动物产品。这是一条线索，你的身体在告诉你哪种饮食方式最适合你。

所以如果有一种食物分类是缺少某种营养的，也许我们的身体不是为这种特定的食物而设计的，它们可能有其他的营养，但维生素B12主要是存在于动物产品中。然而，某些微生物可以产生维生素B12，因此，这是一个例外。如果一个人缺乏维生素B12，他们会很累，他们的神经系统会有很多其他的问题。还有很多问题。但他们会变得贫血。那么什么食物富含维生素B12呢，有肉类，鱼类，蛋类等等。如果有人缺乏维生素B12。原因之一是他们不吃动物产品，或者他们的胃部有自身免疫问题。有一个特定的因素，它被称为内在因素，它能帮助你吸收维生素B12。如果这不起作用，你就会有问题。第二种与红细胞的生成有很大关系的营养物质是充足的叶酸。叶酸也叫做维生素B9，你需要叶酸来做很多不同的事情，包括保护你的DNA。但你也需要叶酸来制造红细胞。所以如果你缺乏叶酸，你会感觉到疲倦。人们缺乏叶酸有一些有趣的原因。一个是日晒浴室。如果你进行了太多的人工晒黑，而且有太多的紫外线，就会提高叶酸的缺乏。现在，很多食物都有充足的叶酸，尤其在深色的绿叶蔬菜中，叶酸非常充足。甚至叶酸的衍生词也来自这个词，它的意思是叶子，是指深色的绿叶蔬菜。如果你缺乏叶酸，你会感到疲劳，嗜睡，身体虚弱。有一些类型的贫血症会涉及到叶酸缺乏。红细胞需要维生素B12。它们需要叶酸，它们还需要铁。现在，铁的最佳来源并不是绿叶蔬菜。

它不是来自菠菜。尽管大力水手告诉过你要吃波菜，铁的最好来源是红肉。铁是一种叫做血红蛋白的物质核心。血红蛋白是在红细胞中携带氧气的东西。就像蛋白质一样。它不仅携带氧气，还能帮助你清除二氧化碳。所以这两个必须是完美的比例。因此，如果有人是素食主义者，他们可能会摄入大量的叶酸，但他们可能没有得到维生素B12和良好的铁来源。好了。第四。维生素B1，现在，对于维生素B1来说，我已经做了一些非常广泛的视频，其中之一是它对你大脑的重要性，以及你的情绪。

它能让你摆脱焦虑和紧张。还有任何与神经炎症有关的的东西。似乎都能很好的处理，特别是如果你有周围神经病变的话，就像是你的脚底有这种神经系统问题，通常是因为你的血糖不正确。你可以把维生素B1想成是你能量的火花塞，没有维生素B1，你就不能点这些燃料。因此，维生素B1在你体内产生能量方面非常重要。如果有人进行高碳水化合物的食物，尤其是高糖饮食或者精制碳水化合物的饮食，对维生素B1的需求就会非常非常高。而且它们通常是缺乏的状态，所以这些人通常都会很累，因为他们不能燃烧燃料。所以这些燃料只能被转化为脂肪和胆固醇，以及甘油三酯。维生素B1存在于很多不同的食物中。它存在于动物产品中，存在于植物产品中，存在于种子和坚果中，存在于一些花籽中。它是由微生物产生的，比如营养酵母。但大多数人缺乏维生素B1的原因是他们摄入了大量精制碳水化合物和糖。所以这并不一定是因为饮食中缺乏维生素B1，而是因为吃了导致缺乏B1的食物。好的，我们现在有B12，叶酸，铁，和维生素B1，

第五。镁元素。镁是至关重要的。它对产生能量至关重要，因为你需要镁来制造ATP，这是你身体的能量货币。没有镁，就不能合成ATP。顺便说一下，大多数人缺乏镁。那么，你从哪里得到镁呢。镁是叶绿素的核心，叶绿素存在于绿叶蔬菜中。它属于蔬菜类，但你也可以在很多其他食物中找到它，比如动物产品和植物产品。没有精制食品和那些变成错误燃料类型的食物。比如谷物。所以尽管谷物中可能含有大量的维生素B1和镁，以及其他矿物质，比如铁，但它们被谷物中的植酸锁住了。他们提炼和精加工谷物时，所有的这些营养都在加工中流失了，所以你现在吃的是这种空碳水化合物，导致这些营养的缺乏，这就是为什么人们会累。第六。钾元素。我们的身体需要大量钾是有原因的。因为在我们所有的细胞中，都有一个小泵。它被称为钠钾泵，帮助你在肌肉和神经系统中产生能量。所以如果你缺钾，你就会很累，你不会有肌肉的能量，尽管你会尝试锻炼，但你没有耐力。更不用说神经系统了。我说的还有你的大脑和神经系统，所以如果你整天做很多脑力工作，你会失去你的脑力和认知能力。富含钾元素的是绿叶蔬菜，但它也存在于很多其他食物中。正如你所看到的，我们需要摄入多种食物的组合来产生能量，然后我们还要避免一些让我们疲劳的食物。我们要确保我们有足够的睡眠。好了。谢谢观看。