当手机变成主导我生活的主角，我决定夺回专注力掌控权。希望对你有所帮助。

1.早起后不要碰手机。

闹钟响起，人需要起床后再关闭它。

这样做可以保证你不赖床，不触碰手机则是让你不要一大早就被手机吸引了。

刻意练习减少触碰手机后，你会发现自己定力变得越来越强，出走的专注力在慢慢回归。

2.减少碎片信息干扰。

比如白杨夜晚下班后决定学习新技能，我会在学习前把手机设置成指定功能可用，其他功能一律关闭。

这样一来就能大大减少其他信息干扰，让人注意力更加集中。

3.规律作息。

比如白杨每天早7晚11的作息时间，保证每天睡眠充足的同时还养成作息规律的习惯。

当你把好的行为养成习惯，你就会对生活拥有掌控感，就不会再轻易被外界干扰了专注力。

4.提前清理做事环境。

桌面清空，只摆做事需要用到的物品，尽最大努力降低被干扰的可能性。

5.学会冥想。

冥想其实没有那么复杂，也不需要太长时间去做这件事。

白杨一般会在无法保持专注时找一个安静的地方坐下，然后闭上双眼，专注于一呼一吸间。

这能让我身心均保持安静，还能拽回出走的专注力。

6.利用刻意练习找回专注力。

刚开始时可以设定专注10分钟，在专注的这段时间里，我们必须让自己保持高度集中。

若是发现被其他事情吸引，必须立即把心态纠正。

如此循序渐进，慢慢增长到20分钟、30分钟...当达到一定的专注水平后你会发现，原来静下心来做事是可以如此快进入状态的。

7.保持运动。

我发现只要运动起来，大脑再多的纷扰都会慢慢变得安静下来。

无论是超慢跑、跳绳还是散步，任何形式的运动，都能提升我们的专注力。

8.拆解大目标成可立即执行的小目标。

比如写小说这件事，白杨就是从大目标倒推拆解成小目标的：

我想上架一篇文，那我就得写完一篇文，我就得写下梗概，我就得根据梗概列下大纲，我就得立即开始行动起来。

9.用长篇阅读锻炼你的专注力。

拿出一张白纸，写下你当下需要提升的内容，然后根据重复度选出的最高分类，再根据分类去找10本相关书籍。

最后从找到的书籍中挑选出你最喜欢看的那本，利用兴趣往下读，慢慢你就会感受到阅读带来的专注感。

10.五分钟原则。

不想行动只想坐享其成的时候，告诉自己只做五分钟就停下，这样大概率你就能拥有一个相对专注的做事开始。

白杨曾尝试过一个小小实验，没有事情做时不急着打开手机，而是打开门窗抬头看天空，用现实生活来拉回你被手机掌控的专注力。

久了后你会感受到，原来不看手机以后焦虑和专注力是可以变回正常值的。

若是没办法看外面，还可以尝试随机打开一本书、随手拿起搞卫生的工具等等。

总之就是不要触碰电子产品，你的专注力慢慢会在你特意养成的生活习惯下恢复。