怀孕以后，孕妈妈的身体会发生不同的变化，身体也经常性的疲惫，所以说好的睡眠质量对于孕妈妈来说非常重要，正确的睡姿不仅可以提升孕妈妈的睡眠质量，还可以让胎儿健康的发育，所以很多时候，在不同的孕期选择合适的睡姿，也是各位准妈妈们要了解的一大学问。

孕早期

孕早期也就是怀孕的前3个月左右，这个时候孕妈们的肚子还都没怎么变化，腹部也没有特别的明显隆起。所以这个时候孕妈们顾虑不用太多，只要选择自己舒适的睡姿就好，除了趴着睡以外的其他睡姿都可以。

孕中期

4个月以后孕妈们的肚子就会逐渐变大隆起了，而且这个时候也能够明显感受到宝宝的胎动了。所以这个时候，如果宝宝感觉到不舒服，通常都会选择增加胎动来向妈妈表示“抗议”。

这个时候孕妈只需要根据宝宝胎动的不同来更换睡觉姿势。如果宝宝胎动异常，孕妈就要及时调整另一个舒适的睡姿;如果胎动一切正常，孕妈就可以按照自己喜欢的睡姿入眠。

孕晚期

孕晚期是最考验孕妈的时候，这个时候胎宝宝的变化也是最明显的时候，孕妈的肚子也会像皮球一样变得越来越大。

所以这个时候是最难安稳入睡的一个阶段，这个时候的睡姿也开始变得有讲究了。

这个时期要尽量避免采用平躺和俯卧等的睡姿，而最舒服最有利于胎宝宝的睡姿就是左侧卧睡。如果孕妈感觉睡得不舒服，可以准备一个孕妇U型枕。这样可以通过枕头把孕妈环抱起来，不仅有助于安稳睡眠，而且对胎宝宝的发育也不会产生不利。

当然左侧卧也不一定适合所有的孕妈，而且整晚保持一个睡姿，可能很多人都很难做到。所以，孕妈们可以交替着左右动一动，这样也许更有利于孕妈的睡眠，对宝宝发育也比较好。

左侧卧位的优点

1、减轻子宫血管的张力

由于乙状结肠占据盆腔左侧，所以妊娠晚期子宫轻度右旋。孕妇取左侧卧位可使右旋的子宫向左方移位，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。

2、缓解孕期下肢水肿

很多孕妈妈到了孕晚期，会出现下肢水肿现象。如果采取左侧睡，可以保证胎盘的血液供应，下肢的水肿情况得到缓解。

3、减少难产率

如果孕妈妈在分娩前，有良好的宫缩，左侧卧位，能够纠正轻度的头位问题，降低难产发生的概率。

需要注意的是，并不是所有孕妈都适合左侧卧位，在进行孕期产检时，根据每个人的实际情况不同而定，孕期睡姿还是要以舒服为主。

孕晚期这两种睡觉方式要避免

1、吃完饭马上睡觉

很多孕妇在吃完饭以后，都很容易出现睡意，然后便会直接去睡。但这种做法对胎儿和孕妈都是不太有利的。因为刚吃完东西就立即入睡的话，可能会让身体的代谢受到影响，很容易让孕妈的体重增加，而且也不利于宝宝吸收。

2、开夜灯睡觉

因为孕晚期以后，孕妈的起夜次数会明显增多，所以为了省去开灯的时间，不少孕妈就会特意开一个小夜灯。

但如果开着灯睡，会不利于孕妈进入深度睡眠，而且也不利于身体内的生长激素分泌，从而会影响孩子生长发育，所以要尽量避免。

孕妈们在孕晚期的睡眠对于宝宝和自身来讲都是非常重要的一件事情，所以选择合适的方式入睡是非常有必要的，孕妈们要及时调整好哦。毕竟妈妈睡好了，宝宝才能发育好!

提高孕妈睡眠质量小妙招

1、睡前3小时尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所。

2、睡前按摩脚部肌肉，避免睡觉时脚部抽筋。

3、可适当垫高腿部，避免下肢浮肿或者静脉曲张。

4、尽量保持下肢温暖，更有利于睡眠。

5、白天可以补补觉，利用空闲时间小睡片刻。

6、睡前可做些放松的运动，听听音乐，放松心情，以帮助入睡。