糖尿病人能吃的糖，不是甜味剂（木糖醇、阿斯巴甜等），而是真正的糖，只不过这些糖升糖指数偏低，不会引起血糖波动，反而有助于身体健康【菊粉、水苏糖、棉子糖、抗性糊精、低聚果糖、低聚木糖、低聚异麦芽糖、低聚半乳糖、聚葡萄糖】

这些糖都有共同的特点，热量低，在肠道中不能被有效吸收利用，会被身体中的益生菌所利用，其中的一些代谢产物，是对人体非常好的。

我见过很多糖友，一提到糖，就会说我不敢吃，大部分人脑海中的糖就是白砂糖、冰糖、红糖之类的，这些糖肯定会不同程度的升高你的血糖，因为这些糖类，都属于单糖，容易被消化吸收，它们的血糖生成指数都是相对偏高的，都在80以上，只有在你出现低血糖的时候，可以适量吃一点，除此之外不要去碰它。

前面我提到的能吃的糖都是一些具有功能性的糖，这些糖食物血糖生成指数偏低，都在30以下，属于低升糖指数的食物，这些糖类还有另外一个名就是【益生元/膳食纤维】，人体不能有效利用，肠道中的益生菌可以利用益生元发挥很多的作用：

1、促进肠道分泌GLP-1（胰高血糖素样肽）可以刺激胰岛分泌胰岛素，辅助平稳血糖；

2、促进益生菌增殖抑制有害菌，代谢短链脂肪酸（丁酸、丙酸、乙酸）改善身体中炎症反应；

3、促进肠道蠕动，促进肠道有害物质快速排出体外，改善便秘；

营养总结：这些功能性糖，糖尿病人可以每天吃10-20g，可以作为甜味剂来吃，既能满足口感，还能促进身体健康，是非常不错的选择。如果你自己不知道应该怎么吃，可以在评论区留言，营养师看到后会第一时间回复你。

《食物多样不过量，科学饮食不忌口》——营养师科林