上次回老家看到年迈的奶奶，又是感慨万千，奶奶要强了一辈子，一个人把四个儿女拉扯大，到老了却还要遭这份罪。
自从16年前换过股骨头之后，奶奶就再也不能像正常人一样活动了，如今更是连走路都不敢了，用奶奶的话说就是：光坐着都浑身疼，更别说走路了。而且，奶奶的骨头早已经不堪一击，之前就因为用手撑了一下地面，胳膊就骨折了，前段时间不小心把腰咯了一下，在床上躺了好长时间都不敢动。
其实，奶奶就是太要强了，生怕自己有一天会瘫在床上，拖累儿女，所以即便全身都疼，还在硬撑着，自己做饭，自己照顾自己，也在想方设法地让自己的骨头晚点“罢工”。为此，奶奶一直都在吃钙片，去年听村里的老人说她吃一种药治好了腿疼，奶奶就专门委托别人也给她带了一盒回来，这所谓的“药”我也看了，就是常见的氨糖软骨素，也是很多老年人钟爱的保健品。
但是，就奶奶这个情况，去医院检查的时候医生也说了，奶奶的骨头就像木头一样，已经糠了，现在吃什么都晚了，而且80多岁的人了，也很难吸收多少了。说白了，也就是图个心里安慰，可能还不如把这些钱用来买些牛奶喝的好。
上了年纪的人大概都如此吧！不是怕老，但就怕拖累儿女。
也就是因为这个原因，现在的中老年人群尤其关注养生保健，像是这个钙片，很多人在30来岁的时候就已经开始在吃了，还有老年人偏爱的氨糖软骨素、各种维生素、鱼油、三七粉、灵芝孢子粉、蜂王浆、燕窝等等，但凡是老年人喜欢的，还都不便宜，可偏偏就有人喜欢交这个智商税。
商家也是瞄准了养生保健的大市场，就挑有退休金、没压力的老年人下手，还经常搞一些健康讲座来推销产品，从保健品到保健器械，可以说无奇不有，而老年人就心甘情愿地为自己的“健康”买单。但是，这花大钱买来的产品到底效果有多大，谁也不知道。就像这钙片，80多岁的老人再去吃，可能真没啥用了，甚至反受其害。
补钙首选食补，对于儿童、老年人、孕妇等特殊人群而言，若食补满足不了机体所需，也可以通过额外的膳食补充剂来补充，但前提是要适量，不可过量。膳食指南推荐成年人每天钙的摄入量为800mg，50岁以上的老年人为1000mg。
所以说，对于年轻人来说，其实注意饮食均衡，喝点牛奶，多吃点豆制品、鸡蛋等，吃点虾肉、鱼肉等，其实就足够了，哪怕是老年人也不能补得太过了，毕竟补钙也是有风险的。
1. 增加肾结石风险：结石的主要成分就是由草酸钙、尿酸钙、磷酸钙等组成的，如果超标的长期大量补钙就会导致钙沉积于体内，尿液中的钙含量增加，久而久之就会诱发肾结石。
2. 增加心血管疾病风险：研究发现，补钙还会增加心血管疾病的风险，尤其是糖尿病患者，这可能是因为补钙会导致血钙水平在短时间内急性升高，长时间下来就会引起血管钙化。
3. 引起便秘：补钙导致的便秘主要是因为钙片会与胃肠道里的食物残渣发生反应，生成不溶物，进而导致大便干燥，引发便秘。
最后再次提醒大家，尤其是中老年人群，养生可以有但不可过度，其实最好的养生手段就是健康的生活方式，至于保健品，不可随意乱吃，尤其是一些“三无”产品，或者被无良商家宣传有治病功效的产品，这些都不可信，千万别被忽悠了。除此之外，中老年人群还需警惕以下养生误区，以防误入歧途。
1. 饮食误区：老年人不能吃肉？不能吃鸡蛋？60岁以后就不能戒烟戒酒了？
药师辟谣：老年人本身吸收就差，所以更要保证饮食营养均衡，饮食多样化，很多老人担心肉食和鸡蛋这些食物所含的脂肪多、胆固醇多，吃了会升高血压、血脂和血糖，还会堵塞血管，其实只要是控制摄入量，问题不大，鸡蛋可以每天吃一个，肉的话要注意多吃点鱼肉、虾肉、禽肉等，少吃红肉、加工肉食，这样吃法对血管非但无害还有益。
至于戒烟戒酒的问题，那肯定是越早越好，但并不是说老了就不能戒了，只能说越老会越难戒，毕竟都是几十年养成的习惯，很难说戒就戒掉。可以肯定的是，即便60岁之后再戒，身体也会明显获益，而且戒烟时间越长，获益越明显。
2. 用药误区：中药比西药更安全？老了就得多吃点补药和保健品？
药师辟谣：中药也是药，甚至很多中药的毒性比西药还大，而且对于一些慢性病的治疗，中药的疗效低，见效慢，远没有西药的效果。很多患者担心长期吃西药会把身体吃垮了，而事实上只要是市面上存在的药物，安全性都是经过诸多临床试验证实过的，即便有副作用，也都是明确可控的，大多患者都可耐受。
至于老年人钟爱的保健品和各种补品，首先要明确的是，这些都不是药，治不了病，更无法代替药物治疗，所以对于伴有疾病的患者而言，该吃的药一定得吃。对于单纯想要补身体、抗衰老、预防疾病的老年人来说，可以用保健品，但也不能滥用，否则也是得不偿失。最好的办法就是去做个详细的检查，缺什么补什么，当然还要遵从医生的建议。
3. 运动误区：日行一万步才更健康？饭后百步走，活到九十九？
药师辟谣：老年人多运动确实也有好处，但前提是量力而行，因为老年人的钙质流失严重，骨骼老化，大多有骨质疏松、骨关节病变等毛病，所以一味地追求“日行一万步”的目标，只会加重关节负荷，严重就会导致半月板磨损、膝关节炎等，到头来也是得不偿失。所以，对于老年人来说，多走走是可行的，但没必要走一万步，每天4000步以上就足够了。
至于饭后走路，也不是说不可以，但是需要注意，对于肠胃不好的人来说，吃饱饭接着走路，容易导致胃下垂，还不利于食物的消化，所以最好是饭后先休息一下，或者做点简单的家务活，收拾收拾桌子再去走路。当然，饭后走路也没必要非得数着一百步来走，多走几步、少走几步也都无妨。
