消除腹部脂肪

骨盆歪斜会影响腰椎曲度引起小腹突出，也会造成我们的腹部神经功能紊乱，直接造成便秘。肠道内宿便的增多，也会使小腹突出。此外腹肌无力，腹部脂肪过多都是小腹突出的重要原因。消除小腹最基本的方式就是运动加合理饮食，再加手法配合。

运动的目的就是在修正整个骨盆的位置，训练骨盆周边的核心肌群，使身体呈现出前后左右上下的平衡。饮食上建议摄取纤维含量较高的食物，如豆类，坚果，蔬菜等等，都有助于减小宿便。

锻炼方法一：仰卧于瑜伽垫上，屈膝屈髋90度，双脚与肩平行，双手十指交扣托于颈后部。双手托住颈部用上腹部的力量将整个背部轻轻向上抬起。注意没用上腹部力量，而是用蛮力哪怕抬起10个厘米也达不到锻炼目的。背部不用完全离开垫子，只要保证上腹部用力即可，停留10-20秒钟时间，再回到起始位置。锻炼次数循序见进，重点强调动作质量，最后才是动作数量。做动作不要憋气。达到锻炼目的的话，最好练到每组20次。

仰卧卷腹

锻炼方法二：起始动作如上，但是用下腹部的力量让双腿离地，脚跟离开地面约30厘米即可。每组20次。

直腿抬高