随着年龄的增长，很多人尤其是女性会发现小腹（肚脐之下）越来越大。这些人也会抱怨，我也运动啊，为什么还瘦不下来呢？是我年纪真的大了吗？是代谢变慢了，还是运动不正确呢？我们都想拥有一个模特儿样的身材，修长美腿。有什么办法呢，模特除了天生好身材有什么密方呢？除了整形和大量运动就没别的办法吗？

办法是有的。其中设法对骨盆施加影响是其中一个重要途径。骨盆是在接近身体中央的一个位置，我们身体的重心恰恰就在骨盆上面，骨盆也是联接上下半身最重要的部位。

如果骨盆及其周围的肌肉如果不对称或偏离，我们的身材自然看起来就不会对称。要么髋部周围多出一块肉，要么腹部变大，要么小腿会看起来很粗。所以我们要把骨盆维持在一个最佳的位置上，才不会因为施力而让肌肉长的不对称，才不会让外表看起来显得又胖又臃肿。

下面两种体形是较差的两种体形：

一西洋梨形。其体态表现：臀围明显，大腿粗，小腹特别大。

二漏斗型。则肩膀较宽，上粗下细的身材，猛一看象女汉子。

这两种体态都是缺乏运动的表现，以及身体重心位置放错了的缘故。造成西洋梨型和漏斗型体态的另一个原因，是骨盆的旋转。这种人走路时，左右脚重心的转移会非常的频繁。身体重量过度分布在髋关节上，导致髋关节附近肌肉过度肥厚粗壮，使臀部腹部这一圈肌肉就多了一圈。很多女性在生产后特别容易出现这一体态。因为身体对这一体态的调整和平衡，有时这样的人还会出现内八外八脚，罗圈腿和X型腿。

身形的改变，最重的原因之一就是骨盆的改变。只要身体的重心摆对了，身体就不会做过度的工作。注意重心和注意多运动，是改变身形体态的不二法门。只要了解和控制和身体的重心，你才能真正掌控你自己，否则健身也就等于毁身。

你是否自从上班后就不再运动了呢？是否一坐就是一整天呢？你是否发现自己的臀部是否随着工作时间的延长，越来越扁越垮越下垂，是否都不敢穿紧身裤了？原因在于骨盆前倾，或者我们缺乏抑制骨盆前倾肌肉的力量。

骨盆前倾的人腰过度前凸，臀部周围尤其是靠近腰那一部分肌肉为了支撑身体重量，就会变得强壮，靠近大腿那一部分肌肉又用不上劲，变得松垮，导致身体肌肉的工作不平衡。于是臀部就越来越大，走路就象唐老鸭。

这样的人既不愿意久站，也不愿意长久地走路。因为了站久走久了，他会腰痛。这样的人大腿也会较粗，由于臀部肌肉无力，使大腿部前后侧肌肉为了身体平衡都过度紧张，变得硬硬的。即使很努力瘦身，这些地方也不易瘦下来。

对于久坐的人来说，为预防骨盆前倾，坐姿正确非常重要。正常的坐姿，是将椅子坐满，身体后靠椅背，身体才能一个良好的支撑。如果需要一整天坐在椅子上的话，或基于礼貌，只做了椅子1/3的面积的话，如此一来，身体的重心就会向前偏移，全面集中在你那想瘦掉的腰部上面。导致腰肌过度用力，腹部及臀部变得松软，最后成就为骨盆前倾。

（本文内容来自于《李哲教你学解剖》）

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