减肥期间学会科学的减脂方法，能够让减肥的速度提升上来，保持身体旺盛的代谢，只要代谢上来了，体重就能够轻松减下来！

5个燃脂方法，坚持4周，代谢上来，体重轻松减掉10斤！

第一个方法：三餐规律吃，不节食，不吃撑

三餐按照规律进食，不要节食减肥，也不要吃一顿没了下一顿，很多人都有不吃早餐的习惯，但是不吃早餐反而不利于减肥，还会导致身体变成易胖体质，导致身材发胖的速度加快。早餐是一定要吃的，三餐正常吃。

还有三餐不要让自己吃撑，细嚼慢咽慢慢地感受到饱腹感，吃太快你是无法感受到饱腹感的，有了轻微的饱腹感就不要吃多了，6-8分饱腹感是最佳的。

第二个方法：饮食结构的改变是关键

饮食结构的改善是控制体重的关键，比如主食上，改掉以往的精致碳水为主的主食，比如我以前总是喜欢吃白米饭，白粥，馒头以及面条等，现在换成了以玉米，红薯，糙米饭以及豆类为主的主食，不仅能够吃饱，还可以避免血糖波动，控制了体重的上升。

三餐的蔬菜：肉类：主食按照2:1:1的结构来，尽量多吃蔬菜，补充足够的蛋白质，少量的优质碳水，可以更好地降低体重。

第三个方法：不让自己长时间坐着，有意识地起来走动

每天都要有意识地不让自己久坐，不要养成久坐的习惯，比如定闹钟坐着20分钟后，就得起来走动5分钟了，这就有助于提高身体的运动量了，所以有意识地起来走动，能够推动身体的运转和代谢，减少热量堆积。

日常上下班利用时间起来走动，或者是晚上在家做几组开合跳训练等都是不错的选择，有助于缓解久坐的压力。

第四个方法：每天早晚各做10分钟的开合跳训练

每天坚持做20分钟的开合跳训练，可以分时间段来完成：

比如早起后的时间做10分钟的开合跳训练，做一分钟可以休息一分钟，然后做完后做一组拉伸运动，放松小腿肌肉。

比如下午16点-20点之间做开合跳训练，做一分钟可以休息一分钟，然后做完后做一组拉伸运动，放松小腿肌肉。

第五个方法：早睡+8个小时的睡眠时间

只有坚持早睡，才能够让身体更好地恢复过来，只有身体恢复过来了，身体的代谢才能够维持下来，消耗掉更多的热量，保持身体燃脂减脂的速度。多睡觉，能够让身体维持旺盛的代谢，还可以保持身体的活力代谢。

这5个燃脂方法每天都坚持做，4周你就能够感受到身体出现了变化了，比如体重掉得快，身体也会变得轻松了，身体的活力提升上来了，能够保持身体持续运转。