白阿姨今年52岁，刚过上2年闲适的退休生活，每天没事就下楼散散步、和邻居聊聊天。

就在前天，她的体检报告出来了，结果显示轻度脂肪肝。这让她担心不已，自己身体也不胖怎么会有脂肪肝。

和邻居聊天的时候说到这事，邻居建议她可以每天走1万步锻炼，对消除脂肪肝有好处。

对于邻居的说法，白阿姨半信半疑的，到底日行一万步能不能消除脂肪肝呢？

一、每天慢走1万步，能消除脂肪肝吗？

关于走路的好处，除了众多研究发现外，还有不少专家教授表示自己也是长期走路锻炼的受益者。

著名心血管专家胡大一教授是健走的倡导者，他坚持健走近20年，把自己的重度脂肪肝走没了，体重下降了20多斤，血压、血糖也一直保持在正常范围内。

郑州市第六人民医院肝硬化科主任李广明提醒，不建议大家盲目暴走治疗脂肪肝。

合理运动的前提下，可减少肝内脂肪沉积改善脂肪肝病情。但过度剧烈运动，不仅起不到治疗效果，还会导致病情加重。因为剧烈运动会让体重下降幅度过大，体内脂肪分解成大量的脂肪酸被运输到肝脏内，肝脏的负担会因此而加重，反而会导致肝功能异常、转氨酶上升。

脂肪肝患者日常不能盲目进行运动，每个人的身体素质存在很大的区别，要根据自身情况制定适合自己的个体化方案。

首都医科大学附属北京天坛医院综合内科刘丽指出，这几项运动较为适合脂肪肝患者。

游泳：游泳是一项锻炼全身的运动，可起到减肥、塑形、缓解压力等一系列的作用。对于本身身体肥胖、骨质疏松以及关节炎的患者也同样适用，游泳不会给关节带来压力。

挥拍运动：如羽毛球、乒乓球、网球等，在进行运动时需要不停地跑动、跳跃、挥拍，是高强度间歇运动的集合，老少皆宜。且过程中需要精神高度集中，对提高专注力也有好处。

有氧操：自从疫情之后，跳操这个运动越来越多进入人们的视线，坚持进行跳操运动能起到很好的减重效果。但是该运动有一定的门槛，更适合体能、柔韧性好的女性，在过程中要尽量保持动作到位，否则不仅达不到效果，还会给身体带来不必要的伤害。

跳绳：跳绳是全身性燃脂运动，几分钟内就可以提高心率和呼吸频率，具有很好的燃脂效果。

快走/跑步：该运动无需器械，随时随地都可以进行，但不适合身体肥胖、膝关节磨损的人群。

HIIT：是指高强度间歇运动，每天进行3~4次、每次1~2分钟即可达到很好的锻炼效果。

李广明医生提醒，中老年患者进行运动建议选择强度不大、心率变化小的，如慢跑、游泳以及步行都是不错的选择。

年轻人则可以根据自己的喜好选择运动，每次运动的时间要保持在30分钟以上，每周至少5次。

二、脂肪肝可逆转也可能癌变，这些信号要当心

脂肪肝又称之为脂肪性肝病，可分为酒精性和非酒精性两种，我们常说的一般是后者。

脂肪肝的发生是由于肝脏内脂肪过多所致，临床上将肝脏内脂肪量>肝总重量5%的称之为脂肪肝。

北京大学人民医院肝胆外科主任医师李照指出，诱发脂肪肝的原因有很多，如肥胖、高血脂、2型糖尿病、病毒感染、饮酒以及代谢综合征等，其中饮食/生活方式不健康是主要的诱因。

脂肪肝是一个可逆的疾病，建议发现后尽早进行干预。轻中度的患者或可通过改善生活方式来缓解病情；一些较为严重的患者，可能需要服药进行干预，具体的要遵医嘱。

三、脂肪肝逆转还是癌变，五个选择很关键

温州医科大学附属第一医院检验科许刚提醒，脂肪肝的发展是循序渐进的，一般是脂肪肝——肝纤维化——肝硬化——肝癌这四个进程。部分脂肪患者可能都没有肝纤维化的病程，直接发展到肝癌。

对此一定要引起足够的重视，确诊脂肪肝后要做好五件事。

1.减重

很多脂肪肝患者都有超重肥胖的问题，将BMI控制在18.5~24.9之间，即可减轻脂肪肝病情，改善肝功能。

2.坚持运动

每天坚持半小时中等强度运动，对逆转脂肪肝有非常重要的意义。运动要注意循序渐进的进行，切不可操之过急。

3.饮食健康

确诊脂肪肝后要注意控制总热量的摄入，少吃高油、高糖、高热量的食物，多吃新鲜的果蔬、谷物以及适量肉类。一些没有原发病的脂肪肝患者，或可试着每日吃3餐+1餐水果。

4.定期体检

建议每年进行一次超声、肝功能检查，可及时发现肝脏是否存在异常。

5.重视原发病

罹患糖尿病、高血脂可能会导致脂肪肝发生，在原发病控制好之后，脂肪肝也可以得到缓解。

现阶段很多人都有脂肪肝问题，但民众对此的重视程度不够，很可能会导致病情持续发展，给健康带来一系列不必要的负担。

参考资料：

[1]《媒体报道|暴走“消耗”脂肪肝 真的有效吗？》.郑州市第六人民医院.2018-08-21

[2]《百医百答｜王晓琛：体检查出脂肪肝，该怎么办？》.中山一院.2024-03-17

[3]《体检查出脂肪肝，可别不当回事！如果出现这些症状，当心肝脏已经受损…》.健康浙江.2022-07-15

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