张大叔一直都有散步晨练的习惯，坚持了很多年了，身边一起晨练的伙伴们一个个离去，他也慢慢地觉得自己老了。

自从过了70岁后，他明显觉得自己步伐不够轻快了，总会和旁边的邻居感叹不得不服老。

邻居安慰他：“心态一定要好，健健康康活到什么时候就算什么时候呗！不要总是灰心，觉得命不久矣。”

对于上了年纪的老年人来说，散步是一项不错的运动，事实上从走路上也能看出一些健康问题！

一、医生看走路，就能看出健康问题？

辽宁省鞍山市中心医院药剂科副主任药师曾卫华指出：医生能从患者的走路姿势看出一些健康问题，这是因为身体被疾病困扰时，可能会出现肌肉、神经损伤，从而导致走路姿势异常。

下面这几种走路姿势可能是疾病的预警，要提高警惕！

1、走路姿态像喝醉酒

解放军总医院第七医学中心神经外科主任医师何江弘表示：走路姿态像喝醉酒一样，晃晃荡荡的，要警惕小脑病变。

2、走路呈内八字

四川大学华西医院康复科包春茶指出：走路时如果脚尖向内，呈内八字样式，要警惕骨关节炎，除了内八字之外，还会有关节弹响、关节疼痛肿胀等症状出现。

3、走路总绊脚

曾卫华医生提醒：明明在平地上走路，却总是出现绊脚现象，要警惕运动神经功能损伤。

4、走不成直线

曾卫华医生解释：走路时如果身体偏向一侧，无法走直线，要警惕脑血管病变或者严重的腰椎颈椎疾病。

5、步子变小、无法控制步速

走路时好好的步子变小，或者不能控制步速，不走路的时候还有颤抖症状等，要警惕帕金森病。

6、走路呈剪刀步

包春茶指出：走路时像剪刀一样，要警惕脑血管病变、脊髓损伤、遗传性痉挛性截瘫、脑梗等疾病所致。

二、70岁后走路有五个表现，恭喜你很健康

发表在《自然》期刊上的一项研究发现，70岁以上的老年人由于血细胞分化来源突然变少，身体会出现断崖式的衰老，更容易被衰老所致的疾病盯上。

首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师李静介绍：有些老人过了70岁之后，可能会出现衰弱状态，而衰弱老人的致残率、死亡率更高一点。

如果上了年纪后，走路依然有这几种表现，那多数代表身体很健康！

走路时腿脚不疼：走路时腿脚如果没有明显的疼痛、抽筋、酸胀等症状，那多半代表下肢的血管和膝关节都很健康。

走路时精神抖擞：走路时如果精气神儿不错，也是身体健康的一种表现。

走路姿势端正、很矫健：走路姿势很正常，没有明显异常的步态、姿势，而且走起来很矫健，都预示着身体很健康。

走路时面色红润：走路时如果面色红润，没有胸痛、心悸等异常表现，也是健康的表现。

走路时呼吸平稳：走路时整体呼吸平稳，不会气喘吁吁、呼吸困难，那多半没有肺部疾病的困扰。

三、想越走越长寿，五个走路技巧要知道

发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究，通过对22万名以上的受试者进行了7.1年的随访调查，结果发现多走路有益于长寿，而日常走路少的人或与长寿无缘。

想要通过走路来获得延寿效果，要掌握这几个走路技巧！

1、走路最佳时间

《肥胖》上的一项研究指出，18点以后是走路的最佳时间，这个时间段进行锻炼能收获最大的健康益处。

2、走路最佳姿势

走路时尽量要抬头挺胸、目视前方、抬起下巴，肩膀要自然地摆动，同时要注意收紧腹部肌肉，让脚跟先着地。

3、走路最佳心率

建议走路时心率控制在（220－年龄）×60%～70%的范围内，一旦运动过程中有胸闷、头痛等不适症状，要停止运动。

4、走路最佳步数

《柳叶刀—公共卫生》上发表的一项研究，通过对4.7万人进行研究分析发现，18—60岁的人群，每日最佳走路步数是8000—10000步，60岁以上的人每日最佳步数是6000—8000步。

5、走路最佳步速

如果身体条件允许，建议最好选择快步走，一般每分钟走到120—140步，以更好的增强心肺功能。

走路可以说是一种简单又性价比高的运动，走路时出现的一些异常步态要警惕是健康出了问题，要提高警惕。想要通过走路来延年益寿，一定要掌握正确的走路技巧。

参考资料：

[1]《走路时有这2个表现的人，或与长寿无缘！5个走路长寿技巧要知道》.健康时报.2024年06月24日

[2]《70岁是一道坎儿？除了年龄，和这6个原因分不开！》.健康时报.2023年06月03日

[3]《医生看你走路就能看出健康问题，身体好不好，走几步看看！》.健康时报.2024年03月26日

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