微塑料已经入侵人类血管，在人类的血管斑块中聚积，让心血管病发生率飙升？！
2024年，发表在《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，受试者中有58%的颈动脉斑块中含有微塑料，更可怕的是，在将近3年的随访中，研究人员发现，斑块中有微塑料的患者发生心肌梗死、卒中或全因死亡的风险较未检测患者高出453%！
（斑块中的微塑料）
带有微塑料的斑块为什么更危险呢？原来，斑块中的微塑料会让斑块本身炎症水平升高，造成斑块不稳定，且随时可能出现破裂，进而形成血栓，并导致致命的后果！
所以想要保护心血管，我们不仅要降脂，还要做到把微塑料多多排出体外！
这样做可排出体内微塑料
保护心血管健康！
大家在生活中不可避免要接触到微塑料，我们该如何把微塑料排出体外呢？我们需要分三步来进行：
吃富含磷脂质的食物：给细胞排毒
我们的细胞是如何工作的呢？其实每个细胞上都有细胞膜，它既能确保营养物质进入细胞，又能够把细胞内的毒素排出去。而能够让细胞膜排毒的重要组成元素，就叫做磷脂质。磷脂质不仅在维持细胞功能和结构方面发挥着至关重要的作用，它们还以多种方式促进细胞排毒。
磷脂质是如何给细胞排毒的呢？首先，磷脂质可以帮助细胞膜形成一层保护屏障，防止一些毒素渗入细胞。更厉害的是，磷脂质还可以抓住已经进入细胞内的毒素，帮助毒素排出细胞。
可以说，更多的磷脂质是排除微塑料等毒素重要方法。
什么食物中富含磷脂质呢？
发表在权威医学杂志《分子》的研究显示，有9种食物，富含丰富的磷脂质：
常吃两类食物，增加肝脏排毒能力
做好了第一步后，被细胞拒绝的微塑料这时会大量的存在血液里，稍有不慎，就可能会和斑块结合，加速心血管疾病甚至猝死的发生。如何将血液中的微塑料排出体外呢？当毒素在血液中时，在体内巡逻的抗氧化剂会前仆后继地攻击毒素，避免身体遭受氧化，接着会亲自把这些毒素带进肝脏。肝脏抓住毒素后，会继续释放抗氧化剂，于是这些抗氧化剂会再度回到体内进行巡逻任务。也就是说，想把微塑料排出体外，第二步就是要增加肝脏的排毒能力。
发表在《自然》子刊的研究证实了富含萝卜硫素的食物可以增加肝脏的排毒能力，并且有针对性地将微塑料排出体外。
而如果在摄入萝卜硫素的基础上，再加上一种抗氧化剂，那么两个物质就可以强强联合，让微塑料被更快地被排出体外。
这个抗氧化剂就是谷胱甘肽！谷胱甘肽大量的存在肝脏中，是肝脏解毒的重要成分，借由在肝脏的生物转化作用，帮助排除毒物、清除有害物质。不仅如此，谷胱甘肽还可以改善脂肪肝、减少肝炎的发生。
大家可以在每日的饮食中，搭配一个富含谷胱甘肽的食物外加一个富含萝卜硫素的食物，增加自己肝脏的排毒能力。
多出汗让微塑料加速排出体外
之后我们就可以努力把微塑料从体内排出去了。在一项针对人体内排泄物的研究中发现，有16%的受试者的汗液中时发现了微塑料，也就是说，其实出汗可以帮助我们排出一部分的微塑料。所以桑拿和运动出汗都是不错的选择。
保护心脏，还得保护端粒长度！
研究发现，除了微塑料会增加人患心脏病的风险以外，端粒的缩短同样会增加人患心脏病的可能性！一项发表在《核酸研究》上的论文也解释道，在没有任何突变及应激刺激下，心肌细胞端粒的缩短可诱发心肌功能障碍并让心肌细胞进入衰老状态。
我们该如何延长端粒呢？哈佛大学联合布莱根妇女医院研究发现，有一种饮食模式，不仅可以延长端粒，还有保护心血管和预防老年性痴呆的功效。而这个饮食方案，正是地中海饮食法！
《凤凰大健康》医学组也为大家准备了适合中国胃的中式地中海饮食五日餐谱：
