在孩子的成长过程中，规律的作息犹如基石般重要。对于孩子而言，良好的作息习惯不仅是身体健康的保障，更是他们充满活力迎接学习挑战的关键。然而，现实中不少孩子在作息问题上让家长们头疼不已。今天，我们就来深入探讨如何帮助孩子培养规律作息。

作息紊乱的恶性循环

小明每天晚上回到家后，就会迅速拿起平板电脑，开始玩起了各种网络游戏。激烈的游戏画面和紧张的情节让他兴奋不已，完全忘记了时间的流逝。

由于前一晚熬夜玩游戏，第二天早晨，闹钟响了好几遍，他才迷迷糊糊地醒来。匆忙洗漱后，连早餐都来不及好好吃，就急急忙忙往学校赶，结果还是迟到了。课堂上状态不好，根本无法集中精力听讲。老师在讲台上滔滔不绝地讲解知识，他却在下面频频点头打瞌睡，老师提问时，他也是一脸茫然，完全跟不上学习的节奏，学习成绩因此受到了严重影响。

放学后，拖着疲惫不堪的身体回到家，他依然没有精神去认真完成作业。面对作业，他总是一会儿发呆，一会儿打哈欠，原本一个小时就能完成的作业，他磨蹭了两三个小时还没有完成。好不容易完成作业，又到了晚上较晚的时间，可他还是难以抵挡电子设备的诱惑，再次拿起手机或平板电脑，继续熬夜娱乐，就这样日复一日，陷入了一个难以打破的恶性循环。

习惯和环境的双重影响

（一）习惯问题：孩子自身因素

孩子往往自制力比较薄弱，很多外界的诱惑，比如电视、零食、游戏等等很难抵制。像上述案例中，孩子一回家就被动画片吸引，将作业抛之脑后，我们要明白这是这个阶段孩子的普通特点，家长不必过于焦虑。

（二）环境问题：家庭环境因素

首先在家庭环境因素中，家长起到了至关重要的作用。在上述案例中家长要发挥榜样作用，孩子通常会模仿家长的行为，如果家长自身自制力比较差、自身作息不规律，那么孩子很大可能会被影响。

其次家长可能缺乏有效的引导，没有为孩子营造专注的学习环境。没有及时纠正孩子边写边玩的学习习惯，导致孩子出现上述情况。

助力孩子建立规律作息

（一）营造舒适的就寝环境

建议家长和孩子一起打造一个温馨、舒适的睡眠环境。比如可以选择柔软的床铺、合适的灯光、睡前轻柔的音乐等等，让孩子一躺下就能放松身心，快速进入睡眠状态，这样的环境有助于为孩子培养良好的生物钟。

（二）遵循早睡的原则家长应该制定明确的作息时间表，涵盖学习、玩耍、休息等各个时段，并制作相应的奖惩机制。例如孩子如果能连续一周保持规律作息，可以给予相应的奖励；反之如果违反作息规定，则要给到适度的惩罚。通过这种方式让孩子认识到规律作息的重要性，逐步养成自觉作息的好习惯。除此之外，家长要做到科学引导孩子，比如9点左右，可以带孩子去阳台呼吸新鲜空气，进行简单的呼吸放松训练，认真刷牙洗脸，培养科学的入睡习惯。需要注意的是，睡前要尽量避免孩子接触刺激性的活动，比如观看电视、玩游戏等，更不能打骂训斥孩子，强迫他们做自己不喜欢的事情，以免引起情绪波动。同时睡前不宜进食，晚餐也不应该过饱，可以增加一下富含氨基酸食物的摄入，比如牛奶、鱼类等，有助于提高睡眠质量。

（三）节假日休息不放松

部分家长认为孩子平时学习辛苦，节假日应该尽情补觉玩耍，但是这种做法会打扰孩子已经养成的生物钟，让他们在节假日之后尽情补觉玩耍，需要再度培养健康的生物钟。

小学阶段是培养孩子良好作息习惯的黄金时期。家长们要从自身做起，为孩子树立榜样，运用科学有效的方法，帮助孩子建立规律作息，让他们在成长道路上充满活力、健康前行。让我们携手努力，为孩子的未来奠定坚实基础！

亲爱的老师们，欢迎将此文章转发给家长们。文中案例与指导方法能让家长洞悉孩子作息问题并找到解决之道。良好作息关乎孩子身心健康与学习效率，让我们携手，助力家长为孩子营造有益环境，共同见证孩子在规律作息中茁壮成长，开启美好未来。