父母如何提升自己的情绪管理能力

父母管理好自己的负面情绪是无条件接纳并帮助孩子释放负面情绪的基础。

对于父母来说，如果自己的负面情绪很多，是无法帮助孩子的。

就像下面这张图一样，如果孩子父母的负面情绪池是满的，不但无法接住孩子的负面情绪，甚至还会把自己的负面情绪释放给孩子，对孩子造成伤害。

所以，父母想支持到孩子，就要先学会管理自己的情绪，要注意的是，不是控制，而是管理。

如何管理自己的负面情绪呢？

我们先来看看父母负面情绪的主要来源。

一是界限问题，想要改变和控制而不能。

父母和孩子之间的冲突对父母来说是想改变和控制孩子而不能，对孩子来说是想按照自己的想法生活学习而不能。

我们思考一下，很多时候自己焦虑的源头是不是因为孩子没有按照你的想法去做？你是不是总想改变孩子的行为？

让孩子按照自己的意愿发展、成长，焦虑到一定程度就开始管孩子，而孩子也是人，也愿意按照自己的天性生活，一旦被改造就不舒服，就难受。

小时候无论是从身体还是思维上都无法反抗父母，但是孩子长大，特别是进入青春期后

身体变得有力量了，精神更加渴求独立，再加上情绪不稳定冲突就来了。

冲突的结果就是父母和孩子双方都产生了愤怒、委屈、难过等情绪。

所以很多小时候听话乖的孩子，在青春期反而会变得特别逆反。

二是触碰到了父母内心曾经压抑的情绪。

父母为什么会为孩子的行为焦虑？父母为什么会想改变和控制孩子？

一是因为父母和孩子是共生在一起，二是我们每个人几乎都有情绪障碍，无法正常地感受和表达我们的情绪，特别是恐惧、愤怒和悲伤这些我们认为的负面情绪。

父母或者身边的人否定、不认可这样的情绪，否定自己有这样的负面能量，同时也不允许你表现出来。

他们会批评、责骂，或者对你冷暴力，让你觉得自己有某种情绪是不对的，就算有这种情绪也不应该表现出来。

所以我们总是压抑自己的情绪，让身体的疾病来表达自己的情绪，或者用行为来表达自己的情绪，很少会用平和的语言来表达自己的情绪。

但是这些情绪并不会因为我们的否定和压抑就消失不见，它埋藏在我们潜意识的深处，当相似的情况发生时这些负面情绪立刻就会被触发。

比如：小时候你没考好，回家以后情绪很低落，父母如果把你打一顿或者骂一顿，你无力反抗父母，就把这种恐惧和愤怒—其实这就是一种心理的创伤埋藏在你心底。

当你看到自己的孩子没有考好时，这种恐惧和愤怒的感觉就会被触动，于是你就开始焦虑，开始对孩子的训斥、教育或者打骂。

这就是模式的复制。

如果父母内心是没有创伤的，可以直接面对孩子的沮丧，平和地和孩子探讨没有考好的原因，一起寻找提升成绩的方法。

所以父母因为孩子的某些行为产生焦虑，其实是自己早年经历的被触碰，这也就是我们总说的原生家庭的创伤。

了解了自己情绪的来源后，当我们面对孩子的行为焦虑时，可以慢慢地练习，让自己觉察一下，我现在有情绪，这是我自己的情绪，我不可以把它释放给孩子，但是我也不评判责怪自己的情绪，我要做的是找到一个合适的方式把它们释放出来，我可以找朋友说一说，也可以写一写情绪日记，可以去运动，也可以去做一些让自己轻松愉悦的事情放松自己，消化自己的情绪。

当我们学会管理自己的情绪后，我们就变得越来越稳定，接纳孩子负面情绪的能力也就越强。我们也就成了孩子释放负面情绪的主通道。

父母了解并尊重孩子的心理发育规律，用肯定与认可、无条件满足的方式满足孩子的心理需求，用无条件接纳的原则接纳并帮助孩子释放负面情绪，父母的行为就会内化到孩子的心里，成为孩子的内在父母，即使父母不在身边，即使父母离开人世，内在的父母也会始终陪伴着孩子。

内在父母、孩子在成长过程中的重要他人以及孩子的兴趣爱好这三类客体，共同搭建起了一套支撑孩子心理健康成长的心理需求补给系统和负面情绪排泄系统，这套系统将成为终生滋养孩子心理的源泉，让孩子的心理健康而强大，在这无常的人世间，无论遭受什么样的挫折和困难，都能让孩子尽快复原、有能力体验和享受生活的快乐。