32岁的高女士从入冬开始，频繁前往内科就诊，病因均为细菌或真菌感染。医生问诊得知，高女士认为抗生素是万能的，一旦有症状就大量用抗生素“防治疾病”，所以孩子每次发烧必输液，自己也同步“吃药预防”，家中常备抗生素，没想到全家都出现频繁感冒、口腔溃疡反复发作的情况。

检查结果显示，高女士血常规中白细胞计数仅有2.1×10⁹/L（正常4-10⁹/L），淋巴细胞比率也仅有16%（正常20-40%），医生判断为免疫力低下，容易感染生病，长期感染刺激还有可能造成支气管扩张、肺部纤维化、肾功能受损等大病，甚至有可能导致癌症！

医生提醒，免疫系统需要“适度刺激”而非“过度保护”，一定要停止非必要输液，建立家庭用药警戒清单，禁止随意使用头孢菌素、阿奇霉素等广谱抗生素，通过锻炼改善免疫力。

一

你以为的5种“保护”，实为伤害

01输液成习惯

真相：如果长期、频繁使用抗生素药物输液，可能会抑制免疫细胞的功能，增加细菌耐药性，导致免疫力低下。

科学应对：体温＜38.5℃时优先选择物理降温，比如医用冰袋、冰毛巾等，儿童发热可以优先考虑用温水擦浴+退热贴，单纯病毒感染无须使用抗生素。在使用抗生素时，应严格按照医生指示的用量和用法，避免滥用。

02盲目使用维生素补剂

真相：长期大量服用维生素C可能导致白细胞吞噬功能降低，过量服用维生素E会抑制维生素A和K的吸收，这些都会降低免疫力。

科学应对：日常饮食就能基本满足人体对维生素的需要，只有医生检查诊断后明确缺乏营养，才能选择对应的维生素补充剂，而且一定要按照说明书或医生的建议服用，避免过量。

03极端节食减肥

真相：过度节食会导致蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素的缺乏，还会使身体进入“节能模式”，降低基础代谢率，从而降低免疫力。

科学应对：要避免极端节食，每日热量摄入不应低于基础代谢，基础代谢量要分性别计算，成年女性大约为每日1200-1500千卡，成年男性则为1500-1800千卡。

04睡眠负债

真相：睡眠不足会导致免疫细胞活性降低，特别是T淋巴细胞和B淋巴细胞数量减少、功能下降，导致免疫力低下。

科学应对：尽量每天在同一时间段睡觉和起床，确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头舒适，睡觉前不喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮料，以提高睡眠质量。

05情绪高压

真相：长期或过度的压力会影响激素平衡，特别是反应压力的皮质醇的水平会明显升高，会抑制免疫系统的正常功能，使身体更易受到感染和疾病侵袭。

科学应对：培养乐观的心态，多接触大自然，每周保持至少30分钟户外活动，都有助于改善情绪，增强免疫力。

二

免疫力重建的黄金法则

01饮食多样：给免疫力提供基础

摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，确保食物中有足够的碳水化合物，这些是重建免疫力的基础。

蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、豆类和乳制品，比如纯牛奶、酸奶等，避开含糖量较多的甜豆浆、“乳饮料”等饮品。

维生素和矿物质等营养物质：补充维生素C（柑橘类、猕猴桃）、锌（牡蛎、南瓜籽）、维生素D（通过晒太阳或食物补充）和Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽油）。在食物无法满足人体需要时，在医生建议下，可以适当补充一些维生素和矿物质。

碳水化合物：适当食用米、面、藜麦、荞麦、小米及其他富含淀粉的食物，不可以完全不吃主食。

图片来源：中国居民膳食指南（2022版）

02适度运动：优选有氧运动

白天可以选择适度的有氧运动，卫健委建议每周进行5-7天中低强度有氧运动，至少隔天运动1次，每次20-30分钟，推荐步行、骑车、游泳、健身操、八段锦等持续的、全身的、参与肌肉比较多的运动类型。

健康人群可以每周再增加2-3天力量训练，每次间隔1-2天，每次10-20分钟，可以从0基础的自重抗组训练开始，比如垫脚、靠墙扎马步、四足支撑等，根据自己身体情况逐渐强化训练，比如深蹲、平板支撑、哑铃、壶铃等。

适度运动能够促进新陈代谢而不至于过度消耗能量，帮助提升免疫力，但要避免在临睡前进行剧烈运动。

03缓和情绪：多进行“心灵疗愈”

每天保证7小时以上的睡眠，可以垫一个薄枕头睡得更舒服一些，充足的睡眠有助于修复免疫系统损伤。还可以每天睡前进行15分钟进行呼吸练习，例如深呼吸、腹式呼吸，可以缓解压力，减轻免疫系统负担。

你是否也为反复感冒，或者感冒很久都没痊愈而烦恼过呢？欢迎在评论区留言分享你的经历和疑问，你的每一个提问和分享都有可能帮助到更多的人。

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