每一个做父母的都希望自己的孩子长得高，长得壮。
可是，孩子的身高到底能不能靠吃来解决呢？
前些天我在小区的家长群里，就看到了这么一场争论：一个五年级的孩子妈妈，说她家孩子春天多吃了几样东西，竟然长高了4厘米。
一时间，这个消息在群里炸开了锅，大家纷纷发表自己的看法。
“真的假的？
能有这么神奇？”
“我家的个子矮，是不是也该试试？”
其实，我以前也持怀疑态度，直到我看到身边有几个邻居孩子真长高了才慢慢开始相信。
后来，我特意请教了老朋友蒋大夫，他不仅告诉我怎么做，还讲了几个临床的真实案例。
这才发现，原来让孩子长高，饮食很重要，尤其是在春天这个长个儿的黄金季节。
多吃食物“3巨头”
蒋大夫说，想让孩子长高，这三类食物必不可少。
先说高蛋白食物。
小时候，我妈老说：“多喝牛奶、多吃鸡蛋才能长高。
”其实，她这样给我补充高蛋白食物是有道理的。
牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉以及红肉，都是孩子长高的好帮手。
如果孩子对这些食物不过敏，每天保证300 - 500毫升牛奶，再吃个1 - 2个鸡蛋，搭配50 - 75克瘦肉，就差不多了。
当然了，孩子如果有脾虚或者消化不良的问题，那就得调整策略，先调理脾胃。
接下来是高钙食物。
大家都知道补钙对长个比较重要，虾皮、奶酪、芝麻酱、豆干、海带这些高钙食物，不要小瞧它们哦。
合理摄入这些食物，可以帮助孩子增强骨密度，让骨骼结实，为长高打下基础。
但具体是否额外补钙，还得看孩子的饮食均衡性和吸收能力。
最后是高维生素D食物。
三文鱼、沙丁鱼、鱼肝油、蘑菇和蛋黄，这些食物富含维生素D，能帮助钙质吸收。
孩子看似缺钙，实际上是因为缺乏维生素D。
晒太阳也很重要，阳光能促进身体合成维生素D，让钙更好地发挥作用。
多做运动“3巨头”有了合理的饮食，还得配合运动，效果才更好。
跳绳就是很好的运动方式之一。
蒋大夫建议，4岁以下的孩子用无绳来跳，年纪大点的孩子可以用有绳跳。
记住，跳绳时脚要离地面10厘米以上，选择软硬适中的地面，循序渐进地增加运动量。
5-10岁的孩子，每天跳500-1000次，分3-4组进行为宜。
再说球类运动。
篮球、排球、羽毛球，这些运动都需要跳跃、伸展，对长个特别有帮助。
运动前一定要热身，避免受伤。
每周3-5次，每次40-60分钟左右，这样的频率既能保证锻炼效果，又不会造成过度训练。
游泳也是特别好的运动。
它能拉伸脊柱和四肢，促进骨骼和肌肉生长。
根据孩子的游泳能力和体力，合理安排游泳时间，注意防止过度疲劳。
游泳完记得及时擦干身体，保暖防感冒。
针对性补充营养“3巨头”有的家长可能会问，除了吃和运动，还有什么办法能让孩子长高呢？
针对性的营养补充也很重要。
γ-氨基丁酸是个不错的选择。
它不仅安全，还对改善孩子的睡眠、促进生长激素的分泌有好处。
尤其是晚上睡得不好、白天没精神的孩子，可以在睡前一小时用水冲服，不超过500毫克，效果很明显。
赖氨酸这种东西，大家不陌生吧？
它是人体必需的氨基酸，不能自己合成，只能通过食物摄取。
赖氨酸能够提高孩子的食欲和抵抗力，还能促进生长激素分泌和骨骼生长。
35毫克每公斤体重每天的用量，可以作为参考。
还有维生素D和维生素K。
补钙的效果如何，这两种维生素起着关键作用。
维生素D帮助钙吸收，维生素K把钙运输到骨头上。
如果这两样缺乏，即便摄取足够的钙，效果也会大打折扣。
讲到这里，你是不是发现自己也能操作了呢？
其实孩子长高并不神奇，也不复杂，只要方法对头，配合坚持，就可以看到惊人的效果。
春天是孩子长高的黄金时期，让我们一起抓住这个机会，为孩子的身高打下坚实的基础。
其实，这不仅仅是简单的增高，更是在培养孩子一生受益的健康饮食和生活习惯。
所以，不妨试试这些方法，看看春天过去，你是否能喜笑颜开地说：“你看，我家孩子真的长高了！
” 期待你和孩子一起经历这个充满希望的春天。
