立春过后，天气渐渐暖和起来，万物复苏，大自然都充满了生机。你知道吗？这时候对孩子来说，可是长个子的黄金时期呢！

很多家长都盼着孩子能高高壮壮的，但有时候却不知道，怎么科学地帮助孩子长高，反而瞎补一通。

其实，只要记住“3类少吃、4类多吃”，就能助力孩子健康长高啦！

3类少吃：

第一类，少吃高糖食物

像糖果、巧克力、甜饮料这些，孩子都特别爱吃。可是，糖分摄入过多，会影响孩子对钙的吸收。

钙可是长高的关键营养素，如果钙吸收不好，孩子长个子就会受影响。而且，吃太多糖还容易导致肥胖，肥胖又会干扰生长激素的分泌。

所以，尽量少给孩子吃这些高糖零食，可以用新鲜的水果来代替，既能满足孩子的甜味需求，又能补充维生素。

第二类，少吃油炸食品

油炸的鸡翅、薯条、油条之类，虽然味道香脆可口，但油脂含量高，而且经过高温油炸后，营养成分也会被破坏。

这类食物不仅容易让孩子长胖，还会影响肠胃的消化功能。肠胃不好，营养吸收就会打折扣，孩子长个子就少了营养支持。偶尔吃一次可以，但千万别让孩子经常吃。

第三类，少吃含盐量高的食物

咸菜、腌制品、薯片等，盐分都比较高。吃盐太多会增加肾脏的负担，还会影响钙的代谢。孩子身体的器官，还在发育阶段，肾脏功能比较娇嫩，吃太多盐对身体不好。

而且，过多的盐分，会让身体排出更多的钙，这可不利于孩子长高。所以，做饭的时候，尽量少放盐，多吃清淡的食物。

4类多吃：

第一类，多吃富含蛋白质的食物

蛋白质，是身体生长发育的基础，像牛奶、鸡蛋、豆类、鱼肉、瘦肉等，都是很好的蛋白质来源。

牛奶富含钙和优质蛋白，每天让孩子喝一杯牛奶，能为长高提供很好的营养支持。

第二类，多吃富含钙的食物

除了牛奶，像虾皮、芝麻酱、豆腐、小鱼干等都是钙含量很高的食物。钙是骨骼的主要成分，孩子身体里的钙足够了，骨骼才能更好地生长。

可以给孩子做虾皮炒西兰花、芝麻酱拌面条等，既美味又营养。多让孩子晒太阳，也很重要，阳光中的紫外线，可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。

第三类，多吃富含维生素D和维生素K的食物

维生素D，能帮助钙的吸收，维生素K能帮助钙沉积到骨骼中。蘑菇、动物肝脏、绿叶蔬菜等都含有这些维生素。

比如，让孩子多吃点菠菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜，既能补充维生素K，还能提供丰富的膳食纤维，帮助肠道蠕动，让肠胃更健康。

第四类，多吃富含锌的食物

锌对孩子的生长发育很重要，它能促进身体的生长激素分泌。像牡蛎、牛肉、猪肝、坚果等都含有丰富的锌。

给孩子吃一些核桃、杏仁等坚果，不仅能补充锌，还能锻炼孩子的咀嚼能力。牛肉可以做成牛肉干或者炖牛肉，孩子也会很喜欢吃。