"妈，我再晚一点睡吧，这动画片快要结束了……”小小的声音从孩子的房间传出，妈妈望着时钟，已经11点整了。
她忍不住叹口气，无奈地走进房间，关掉了电视。
每天这个时间点，总是为了哄孩子上床睡觉，家里闹得鸡飞狗跳。
可她万万没想到，让孩子在特定时间段睡觉，竟然能影响生长和健康。
子时睡觉的益处及注意事项很多父母可能不知道，孩子在晚上11点到凌晨1点这段时间睡觉是至关重要的。
中医上有个概念叫“子时”，这是胆经当令之时，对孩子的身体调理有很大的作用。
孩子进入深度睡眠，可以清理体内的垃圾，让体内的胆气生发，帮助肝脏休息。
也就是说，这个时间段孩子睡得好，不仅能心情愉快，对食欲、消化也有不错的帮助。
而且，子时还是生长激素分泌的高峰期，这段时间睡觉，对孩子的身高发育特别重要。
如果孩子在这个时间段睡得好，不仅可以有效提升睡眠质量，还能促进肾气的充盈，为骨骼生长提供内在动力。
要让孩子好好在子时睡觉，家长需要监督一些细节，比如保证室内的安静和黑暗，睡前不让孩子玩电子产品，不做剧烈运动等等。
室内温度也要控制在18-22度左右，保证孩子的睡眠舒适度。
不然太热孩子会出汗、太凉又容易着凉。
午时小憩的好处大家可能都觉得，午睡是可有可无的。
但其实，在中午11点到1点，也就是“午时”这段时间，哪怕让孩子睡10分钟，也有助于他们更好地活动和学习。
这个时间段，是心经当令，午睡可以养心血，使下午精神更好。
哪怕只睡10分钟，孩子的反应和精力都会有明显提升，比干巴巴地熬着，不如补一小觉来得更有效。
大家可以尝试让孩子在中午的时候稍微休息一下，这样对他们的整体表现有很大的帮助。
家长不用担心午睡会影响晚上的睡眠，只要掌握好时间，30分钟到1小时就足够了。
让孩子适当地休息，有助于下午的学习和活动。
提高孩子睡眠质量的贴心建议不少家长都有这样的烦恼，明明知道什么时候睡觉好，但孩子就是不愿意配合。
要想提高孩子的睡眠质量，我们需要从一些小细节做起。
睡前的环境非常重要。
让孩子躺在一个宁静和昏暗的房间里，减少外界干扰。
孩子临睡前不玩手机、平板这些电子产品，尽量避免剧烈运动和进食。
室内温度要适宜，18-22度左右最佳，避免孩子因过热或者过冷而影响睡眠。
好的入睡姿势也能帮助孩子睡得更香甜。
家长可以鼓励孩子仰卧或侧卧，避免趴着睡，因为这种姿势容易压迫心脏和肺部，影响呼吸和血液循环。
除此之外，掌握正确的入睡时间非常关键。
晚上尽量在9点到10点之间让孩子上床，这样子时的时候，孩子已经进入深度睡眠，有助于生长激素的分泌。
同时，午睡时间也不要过长，控制在30分钟到1小时，避免影响晚上的入睡。
食疗与泡脚：助眠良方如果孩子平时睡眠不好，可以试试一些简单的食疗和泡脚方法。
比如酸枣仁粥，用酸枣仁15克、大米50克，煮成稀粥，每周3-4次，睡前1-2小时吃一点，可以帮助孩子安神，促进入睡。
酸枣仁有养心补肝的功效，对孩子的睡眠调理非常有帮助。
另外，艾叶泡脚也是一个不错的选择。
用30克艾叶，煮水15-20分钟，等水温降至适宜的温度，就可以让孩子泡脚了。
每次15-20分钟，每周2-3次。
艾叶性温，有温通经络、散寒除湿的作用，对于安神助眠效果显著。
当然，这些方法只能帮到症状比较轻的孩子。
如果孩子长期睡不好，影响了日常的生活和学习，还需要借助中医调理。
我认识一个3岁的小朋友，由于长期睡眠不好，不但影响了身高，还导致食欲和消化不良。
通过中医健脾安神的调理，三周之后，孩子的睡眠质量大大改善，而且还长高了2.6公分。
总而言之，孩子的睡眠质量不仅仅关系到他们的情绪和精神状态，更重要的是对他们的生长发育起着关键的作用。
家长们不妨从现在开始，重视孩子的睡眠，让他们在合适的时间段睡觉，用心去调理他们的生活习惯。
孩子的精力充沛，身心健康，自然能够长得更高，更强壮。
确实，好的睡眠是看得见的投资，是伴随孩子一生的财富。
希望每一个孩子都能够在最自然的状态下茁壮成长。
