朋友小齐最近跟我吐槽：现在想到上班就很抗拒，工作认真完成很害怕会犯错、遭到别人的否认；受到领导批评觉得特别难受；每天都情绪低落、身心俱疲……

精神内耗并不是因为脑力劳动或者体力劳动造成的疲惫，而是一种心理上的主观感受。

长期的精神内耗不仅会影响个体的身心健康，造成焦虑、失眠、记忆力减退等症状，还会对职业生涯产生负面影响，堪称当代职场人的“硬性杀手”。

一般来说，产生内耗主要有以下几种原因：

1.内心过度焦虑

部分职场人会因为一点风吹草动陷入焦虑，总在内心提前预演最坏的结果，对没有发生的事情感到惶恐不安。

很多时候，我们并不是被现实所击垮，而是被自己臆想出来的精神世界击垮。

尽管工作很认真负责，然而总是提前预设最坏的情况，为没有发生的事情不断给自己施加压力，长此以往不仅会影响工作效率，还会影响身心健康。

职场焦虑是常见现象，只要我们找出自己的焦虑根源是什么，再调整好心态，最终问题都会迎刃而解。

2.过于在意他人眼光

有些内心敏感的职场人，特别在意别人的看法和评价，会因为别人的一句话、一个眼神在内心脑补很多画面。

在工作中，他们总是沉浸在自己的思维世界，当领导和同事指出错误，提出修改意见时，会在内心怀疑自己的工作能力，陷入反复纠结。

在职场中，完成自己的本职工作，做好自己自然能够吸引来同频的人，一味在乎别人的评价，只会失去自信，陷入自我怀疑与自我否认。​

3.过于追求完美

在工作中追求完美是一种认真向上的工作态度，然而过度追求完美，就会让自己无法接受在工作中出现的差错，也无法接受身边不同的意见和看法。

对自己的工作过于苛刻，会在无形中为自己施加强大的心理压力，也无法坦然面对工作中出现的问题。

1.与完美主义解绑，接纳不完美

“黄金无足色，白璧有微瑕”，每个人的评价标准不同，没有完美的人，自然也没有不出错的工作。

在工作中暴露自己的短板未必是一件坏事，发现问题才能更好地解决问题，找到不足之处才有提升的空间和不断精进的机会。

对自己过于苛刻，事事力求完美会在无形中为我们带上心灵的枷锁，追求完美可能会让自己与正确方向背道而驰，让自己陷入精神高压。

与完美主义解绑，才能更加从容和快速进步。在工作中，我们不妨先追求完成，在有余力的情况下在进一步完善自己的工作。

2.多角度看待问题，从行动出发

当遇到引起自身强烈情绪波动的事情时，不妨换个角度看待问题。尝试将自己抽离出来，从旁观者的角度更好地剖析事情的本来面目。

想要克服焦虑情绪，摆脱精神内耗，可以先寻找自己陷入内耗的原因和真相，然后从时机行动出发改善问题。

如果是内心为工作痛苦想要换一份工作，可以从完善个人简历、收集公司的招聘信息和行业趋势开始，而不是陷入内耗，被恐惧绊住了前进的步伐。

3.注重自我提升，精进工作技能

所有的内耗都是源于自身关注重点的错位，如果把重点放在情绪内耗上，你会发现负面情绪宛如杂草疯长。

长时间把精力放在无关紧要的事情上会不断消耗自己，还会大幅度降低工作效率。

而将精力放在提升个人工作技能上，方向清晰、目标明确会发现根本没有时间陷入内耗。

作家余华老师说过：“生活是属于每个人自己的感受，不属于任何别人的看法。”注重个人提升才是职业发展的长久之计。

职场中，最可怕的不是优秀的同事在拼命内卷，而是自己与自己较劲，自己挡在了自己面前。

情绪消耗往往是一个无底洞，会吞噬你对工作和生活的热情。如果陷入内耗，千万别任由负面情绪滋长。

找到焦虑和内耗的原因，再从根源上解决问题才能在职场中乘风破浪，更加顺风顺水。

最后祝大家都能走出精神内耗，做回强大的自己，不被负面情绪所困扰！