关于减肥这个话题，这无疑是很多朋友所关注的。我们在加强运动量的同时，也可以吃一些刮油菜，帮助排出体内多余油脂，身体才会越来越轻盈！今天，我和大家分享一道减脂菜谱，低卡低脂，让你越吃越瘦！

【凉拌生菜的家常做法】

【食材和用量】

生菜—————————1把

大蒜—————————若干

生抽—————————2勺

蚝油—————————半勺

小米辣————————根据个人喜好调整

【具体做法】

1：凉拌生菜，并没有太多的操作步骤，我们从菜市场买一把新鲜的生菜，成本也就2块钱，焯水后拌一拌，就是一大盘。（这个凉拌做法，同样也适用于一些蔬菜类）

2:买回来的生菜，我们逐片清洗干净，然后再准备一些配料，其中大蒜是必不可少的灵魂，感觉有它在拌啥都好吃！如果能接受吃辣，也可以根据自己的情况，准备几个小米辣调和一下。

3:取一口干净的锅，锅内放入足量的清水，先将水烧开，然后往锅内放入少许食用盐，再滴几滴油，这样能确保生菜烫水后，依旧还是碧绿的颜色。

4：值得一提的是：生菜不需要烫太久，烫个1分钟左右，即可捞出来控干水分，烫太久了叶片容易发黄，到时候口感也不好。

5:大蒜剥开外壳后拍碎，锅中烧油，然后放入大蒜或小米辣爆香，紧接着放入生抽和蚝油调味，然后将料汁倒在刚刚焯烫过的生菜上面，用筷子均匀的拌一拌，就可以开吃啦！

6:好了，一道脆嫩爽口的凉拌生菜就做好了。做法非常简单，拌上灵魂料汁后，真的好吃。平时没食欲，又想减肥减脂的朋友，不妨动手试一试啦！

好了，朋友们！9月，别忘记吃这菜，简单拌一拌，刮油减脂，体重悄悄降下来。后面我也会陆续分享美食菜谱，有兴趣的朋友记得订阅支持一下，谢谢大家，我们明天见！