现在越来越多人去健身运动，就是为了能够让自己的身材更好看，为了强身健体。但是不少人去健身房却没有很好的健身效果，反而身体素质越来越差，这是为什么呢？

健身期间如果你也有做过这些错误的健身行为，也会让你的健身效果越来越差，只是在浪费你的时间。

6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间！

行为1：健身没有计划，盲目健身

健身前没有做好健身计划，在健身房中盲目地健身训练，不仅健身效果差，还会有可能因为错误的健身行为导致出现健身意外，所以健身前一定要注意做好健身计划，知道去健身房要做哪些健身动作，锻炼到哪些部位，从而提高身体的肌肉力量，锻炼到身体的肌肉群。

行为2：盲目地做大重量训练

健身期间盲目地做大重量健身运动，会容易出现健身意外，比如当器械的重量超过你自身所能承受的重量，很有可能就会导致关节扭伤，肌肉拉伤等，所以健身期间不要着急做大重量训练，应该中等重量慢慢地提升自身的肌肉力量，进而做大重量训练，才能够更好地提升身体的健身效果。

行为3：健身后胡吃海喝

健身后如果你总是胡吃海喝，没有补充足够的蛋白质，也会导致健身效果越来越差，因为肌肉的增长也是需要蛋白质的补充，从而加快身体的运转和代谢，促进肌肉的修复和生长，所以如果蛋白质补充不够，健身效果差之外，肌肉的生长也缓慢。

行为4：总是频繁地训练同一个部位

健身期间总是频繁地锻炼一个肌肉群，这个部位的肌肉群会因为得不到休息，长期处于疲劳的状态，而很难恢复过来，肌肉也生长很慢，还会导致部分的肌肉流失，容易肌肉拉伤，这样的健身行为既无用还浪费时间，还会损伤身体肌肉和关节，所以健身不要总是频繁地锻炼同一个部位。

行为5：健身的时间太短

健身时间太短，健身效果也会很差，不少人去健身房呆上2个小时，实际上的运动时间不到30分钟，这样的健身行为也是在浪费时间，你总是在做心理安慰自己明明就有去健身房健身，但是一直没有好的健身效果，最后就放弃健身，而实际上你的健身时间屈指可数。

行为6：熬夜晚睡，透支身体

健身后经常熬夜晚睡，只会让身体的代谢下降，身体无法得到充足的休息，睡眠时间不够，肌肉无法得到修复，生长速度缓慢，一直在透支你的身体，身体处于疲劳的状态，健身效果只会越来越差。所以健身后一定要让自己有充足的时间休息，睡懒觉可以让身体更快地恢复过来。

很多看似有用却无卵用的健身行为，如果你也有，赶紧改掉吧，可以让你的健身效果更好，让你的健身能力有所提升，健身先健脑，对健身知识的认知一定要有明确的方向，有助于你更好地练出肌肉身材。