大家好，我是浅方营养师。最近有位38岁的客户王女士找我咨询，她在银行做行政工作，每天大部分时间坐着，体重最高时135斤。经过8个月的饮食调整，她成功减到96斤。

过程中她反复纠结一件事：“我每天必喝的瑞幸咖啡，到底还能不能碰？”

今天我就结合她的真实经历，和小伙伴们聊聊瑞幸哪些饮品可以放心喝，哪些最好绕道走。

王女士一开始认为咖啡是减肥绊脚石，但又戒不掉下午提神的需求。我告诉她，瑞幸很多饮品热量并不夸张，重点在于避开“隐藏坑”。比如她过去每天一杯“厚乳拿铁”，换成“标准美式”后，单这一项每月少摄入近2500大卡，相当于少吃8碗米饭。

可以喝：美式咖啡，几乎零热量

美式咖啡只有咖啡液和水，一杯大杯热量不到10大卡，几乎可以忽略不计。王女士现在习惯下午点一杯热美式，加10毫升牛奶（约13大卡），既保留咖啡香又不会寡淡。注意千万别加糖浆或奶油球，一泵糖浆就多出80大卡。

可以喝：生椰拿铁，选“不额外加糖”

生椰拿铁本身的椰浆带有天然甜味，选“不额外加糖”版本，一杯热量约160大卡。椰浆中的脂肪能延缓饥饿感，王女士每周喝两次，搭配一个水煮蛋，下午四点再也不怕饿到乱吃零食。

但下面这几类饮品，建议小伙伴们尽量远离。

不建议喝：丝绒拿铁，糖油混合“重灾区”

丝绒拿铁添加了丝绒风味厚奶，默认糖浆下，一杯大杯热量超过250大卡，糖分高达35克。这相当于一顿简餐的热量，却完全没有饱腹感。

最后强调一个最容易被低估的“雷区”。

建议别碰：抹茶瑞纳冰

大杯抹茶瑞纳冰热量逼近400大卡，相当于3根炸鸡腿。冰沙质地让人不知不觉喝得快，糖分却高达45克。

看完这些例子，小伙伴们应该对如何选择有数了。分享三个王女士喝咖啡的的技巧：

王女士现在保持每周喝3次瑞幸，只选美式或去糖生椰拿铁。她说：“以前以为减肥要彻底告别咖啡，现在才知道，聪明选择更管用。”