312经络锻炼的“1”是指腹式呼吸。

这个腹式呼吸也是来自古人的修炼。腹式呼吸一般分为两种，一种叫顺腹式呼吸，一种叫逆腹式呼吸。

我们这里说的腹式呼吸是顺腹式呼吸，就是吸气的时候腹部鼓起来的那种。

在312经络锻炼中，腹式呼吸是灵活，也是比较难掌握的。

先来说为什么说腹式呼吸是312经络锻炼的灵魂？灵魂就是核心。因为312经络锻炼中的三种锻炼经络的方法，穴位按摩的作用就是激活和疏通穴位下面的经络，下蹲是通过身体的起降激活全身的经络。而腹式呼吸除了激活和疏通腹部的九条经络以外，还有调身、调心和调息的作用，以及恢复失调气机的作用。因此来说，做好了腹式呼吸意义更为重大，这就是说腹式呼吸能够起到对身体调理的根本性作用。

既然腹式呼吸如此重要，那怎样才能学炼好呢？

首先，您要认真观看我讲的视频操作方法。

这个是关键，因为腹式呼吸的方法很多，我们做的腹式呼吸是一个单纯的腹式呼吸，没有其他附加的动作。

我在视频中，主要讲了3个要点，这3个要点很关键。但是我们锻炼者在实践中，很多人并没有领会这3个要点的内容，自己就去做，结果做了以后，效果不好或者是没有效果。

这里面比较关键的是有这么三个方面容易忽视。

第一个方面是呼吸的频率。我讲的做腹式呼吸吸气和呼气都要特别缓慢，能做到多慢就做到多慢，比如，你吸气的时候，可以一口气吸、吸、吸、吸、吸、吸、吸、吸、吸，也可以几口气吸，一般能做到吸气用7秒半，呼气也是一样，用7秒半的时间。我们这个吸气和呼气的时间一样。

刚开始做锻炼，呼吸频率做不到这样缓慢，也不要紧，能做多慢就做多慢，锻炼一段时间以后，效果就会越来越好的。

腹式呼吸是一个慢功夫，不要急于求成，只要坚持锻炼，自己边锻炼边体会，效果就会越来越好，自己要有信心。

第二个方面是有人在做腹式呼吸的时候，胸部动了，这样也会影响到效果的。大家要明白一个道理，腹式呼吸的时候，是我们非常缓慢的吸气，然后肺部的体积就会不断膨大，膨大了以后呢，就会向下压迫横膈肌，在我们胸部有一个横膈肌将胸部与腹部分开。您可以想象一下，如果胸部动了，那么向下压横膈肌的气压就小了，横膈肌移动的幅度就小了，这就会影响到腹式呼吸锻炼的效果。这就是为什么要强调做腹式呼吸的时候，为什么不让胸部动的原因。

关于这一点，老师祝总骧教授特别强调了，在做腹式呼吸的时候，胸部不要动。

第三个方面，就是身体不能放松。有锻炼者，在做腹式呼吸的时候，身体绷的很紧，不能放松，要放出，让身体松活，这样锻炼的时候，身体是舒适的感觉，也是有效果的。也有人他看到我在示范中，吸气腹部鼓的很高，他为了达到腹部鼓的很高，不是靠吸气缓慢来达到，而是用力去做，这个用力就包括挺腰和努肚子，这样做是不对的，也是没有效果的。

腹式呼吸只要是能够在这三个方面注意起来，一般是能够做好的，只要是做到位了做好了，就有效果。

这个视频是学练312经络锻炼的基本内容，要认真学习，明白道理，掌握方法，以锻炼有效为目标，让自己通过做312经络锻炼，身体变好。

如果您想要尽快提高锻炼效果，这就需要系统的学习我根据多年实践经验写的学习内容了，这就是《312经络锻炼：这样学练效果更好》，点开下面的标题学习。

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