2023 年权威机构发布的最新数据显示：我国儿童睡眠不足的发生率高达 62.9%！相关调研表明，随着年龄增长，儿童睡眠不足的情况愈发严重。学龄前儿童中，约 40% 存在睡眠问题，而到了小学阶段，这一比例攀升至 60%。

孩子睡眠不足，和学业压力有着极大的关系。近年来，教育竞争愈发激烈，孩子们的书包越来越重，作业量不断增加。许多小学生晚上要花费两三个小时完成作业，甚至到了九十点才能上床睡觉。中学阶段，学业负担更重，熬夜学习成为常态。以某重点中学为例，超过 80% 的学生表示经常在晚上十一点后入睡。

除了学业，电子产品也成为影响孩子睡眠的一大 “元凶”。平板电脑、手机里丰富的游戏、视频内容，深深吸引着孩子们。很多孩子在睡前会忍不住刷短视频、玩游戏，导致睡眠时间严重缩短。一项针对 1000 名儿童的调查发现，睡前使用电子产品超过一小时的孩子，睡眠质量明显下降，入睡时间平均推迟 40 分钟。

所以，我们建议家长合理规划孩子的学习时间，帮助孩子提高学习效率，减少不必要的学业负担。对于电子产品的使用，要严格限制时间，尤其是睡前一小时，应避免孩子接触电子产品。

首都儿科研究所的睡眠专家李教授指出：除了学业和电子产品，还有三个隐形因素影响着孩子的睡眠。第 1 个隐形因素：睡眠环境不佳良好的睡眠环境对孩子至关重要。《睡眠医学杂志》提到：安静、舒适、温度适宜的环境有助于提高孩子的睡眠质量。如果卧室噪音过大，比如靠近马路，车辆行驶的声音会干扰孩子入睡，导致睡眠浅、易惊醒。温度过高或过低，孩子会感觉不舒服，难以进入深度睡眠。很多家长注重孩子的学习环境，却忽视了睡眠环境的打造。其实，孩子的卧室需要保持安静，可使用隔音窗帘、耳塞等减少噪音；温度控制在 20 - 22℃，湿度保持在 50% - 60% 为宜。

第 2 个隐形因素：睡前兴奋孩子在睡前如果进行过于兴奋的活动，会导致大脑处于兴奋状态，难以快速平静下来进入睡眠。比如，睡前激烈运动、看刺激的动画片或玩紧张的游戏等。孩子的神经系统发育尚未完善，兴奋状态会持续较长时间。家长应引导孩子在睡前进行一些安静的活动，如阅读绘本、听轻柔的音乐，帮助孩子放松身心，更易进入睡眠状态。

第 3 个隐形因素：生物钟紊乱规律的生物钟是保证良好睡眠的基础。有些孩子周末作息不规律，熬夜玩耍，早上又睡懒觉，导致生物钟紊乱。到了周一上学时，难以调整到正常的睡眠节奏。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异，让孩子的身体形成稳定的生物钟。

在日常饮食中，家长可以给孩子多吃一些有助于睡眠的食物。比如，牛奶富含色氨酸，能促进大脑分泌血清素，帮助孩子放松神经，更好地入睡；燕麦含有丰富的褪黑素，对调节睡眠周期有一定作用。

希望通过家长和社会的共同努力，改善孩子的睡眠状况，让孩子们能健康茁壮地成长