不少人习惯冬天睡前泡脚，以促进血液循环、温暖身体。其实，夏天泡脚不仅能祛湿，也有利于身体散热。

夏天是一年中最热的季节，根据中医“天人相应”的理论，人体阳气也是在夏天最旺盛。此时，湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现。

夏季的晚上坚持泡脚，有助祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲。泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能，因此先天脾胃不好的人更适合夏天泡脚。脾胃好了，就不容易被湿气侵犯，上述夏季常有的不适症状也随之缓解。

此外，高温天人们往往习惯“以凉制热”，而我国传统医学认为，热水泡脚反而能“解热”：泡脚从下部温暖上来，微微出点汗，可以从下焦把寒湿排出体外。夏季容易睡不好觉，会伤脾胃和耗心血，泡脚有安神作用，通过泡脚让人体阳气入阴，调节睡眠，对心脾有滋养作用。

泡脚并非简单地用热水洗脚，时间、时机、时长都有讲究，方法不对反而会给身体增添负担。

1.睡前泡脚要分体质

并非所有人睡前泡脚都能改善睡眠。比如，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，导致夜晚兴奋，反而不易入睡。

2.时长别超过30分钟

泡脚时间在15~30分钟为宜，有动脉硬化闭塞症或糖尿病足的患者，尤其还存在肢体供血不佳者，时间应控制在20分钟以内。因为泡脚时人体肢端血管扩张，在血供不佳的情况下，会导致肢体缺血症状加重。

3.泡到微微出汗就好

有些人喜欢用烫水泡脚，觉得全身出汗很舒服，但出汗后，人的毛孔会张开，容易着凉。泡脚水温不宜过高，38℃~40℃为宜，以全身感到发热、似出又未出汗最好。糖尿病足患者对温度不敏感，应严格控制水温，可用温度计量好，避免烫伤。

4.泡脚水最好没过脚踝

洗脚水刚没过脚踝还是再高一点，并没有严格要求，但如果洗脚水太浅，水很快就凉了，需持续加温热水。

5.空腹和饭后不宜泡脚

因为泡脚会加快血流动力，加速新陈代谢，空腹泡脚可能出现困乏、头晕、低血糖等情况。刚用完餐，血液集中在消化系统，帮助食物的消化、吸收，这时泡脚会让血液流向下肢，造成胃肠动力不足，出现腹胀、腹痛等不适，因此饭后至少1个小时再泡脚。

6.泡脚别选在洗澡前

泡完脚，全身毛孔会打开，如果这时脱换衣服洗澡，很容易着凉；而且洗澡的水温通常比洗脚的水凉，湿寒之气可能从脚部进入身体。

7.泡脚后要马上擦

如果泡完脚不及时擦干水分，湿寒容易从脚部进入体内，特别是秋冬季，脚底更易受凉。泡完脚应马上用干毛巾擦干水分，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

8.有些病不宜泡脚

如果疾病由寒凉所致，比如风寒感冒或因寒瘀血导致的痛经，泡脚是有益的；如果经期没有不适，泡脚可能增加出血量；如果心功能不好，泡脚可能增加心脏负荷。特别提醒，有腿部静脉血管病变、腿脚水肿的人，不建议泡脚，以免因血管扩张加重症状。

9.草药泡脚要遵医嘱

每个人的体质有差别，不同中药的药理作用也不一样。比如体寒者可加些干姜、红花、肉桂，失眠者可选择柏子仁、首乌藤、合欢皮等，体弱血瘀者可选择赤芍、当归、川芎等。最好在医师的个体化指导下使用，切忌乱用。

1.艾叶

温经散寒：艾叶泡脚有温经活血、散寒止痛的作用，促进血液循环、经脉通畅，还能祛黑眼圈。

除脚癣、脚气：艾叶外用有抗菌消炎、抗过敏等作用，用来泡脚可有效改善脚气、脚癣等脚部皮肤疾患。

治风寒感冒：艾叶有散风寒、抗病毒的作用，对于风寒感冒有一定疗效。

2.白醋

促进血液循环：适合高血压、高血脂、慢性疲劳综合征等。

软化角质：白醋有活血散瘀作用，经常泡脚可软化脚部皮肤角质层，改善粗糙情况。

3.柠檬

促进新陈代谢：柠檬含丰富的柠檬酸、维生素C，可促进新陈代谢，缓解疲劳及延缓衰老。

去除脚气：经常用柠檬泡脚对脚气、鸡眼等脚部皮肤病也有一定疗效。

4.生姜

驱散寒气：生姜泡脚能温通经脉，可有效改善微循环，缓解手脚冰冷症状，对风湿寒痹效果明显。

防治风寒感冒：生姜解表散寒，可预防治疗轻症风寒感冒。

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