入了伏天，天气越来越热，很多人也都喜欢呆在空调房里，不愿意出门。长时间不见太阳，再加上工作的压力和疲劳，很容易造成身体阳气的耗损。就很容易疲惫、没力气。
夏季的三伏天是万物生长最为繁茂的时间，也是自然界阳气最旺盛的时候。从人体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的。
通过三伏天晒背，生发督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到疏通经络、调节脏腑、缓解抑郁、改善体质、改善肤色、治病强身的功效。
什么时候晒背最合适？建议选在三伏天晒背，初伏时间为7月15日至7月24日，共10天；中伏为7月25日至8月13日，长达20天；末伏则从8月14日至8月23日，同样是10天。
如果不能经常抽出时间进行晒背的朋友，优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天。
可在早上7~9点，或者下午3点以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。
初次可先晒15~20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可在15~20分钟。
而老年人由于合成和利用维生素D的能力降低，时间可较成人适当延长，以自身耐受为度，同样不可大汗淋漓。
哪些人群适合晒背？哪些人群不适合晒背？阳虚、湿气重、亚健康状态以及冬季容易生病或是病情加重的人群，适当晒背可以有助缓解。怕冷、手脚冰凉的人；容易水肿，常常便溏腹泻的人；老想睡觉，睡不醒，睡不安的人；身体沉重，做事常觉心有余力不足的人；经常待空调房、爱吃冷饮的人；免疫力差，容易感冒发烧的人；有陈年旧疾的人等等。
但是，如果对紫外线过敏，或是有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病，或是属于气阴两虚或阳盛体质、孕妇等人群，就不太适合晒背。
晒背有哪些注意事项？1.晒背时不可空腹，并且晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。
2.晒背也要做好防晒措施，尤其是头、脸、眼。
3.晒完背千万不要立即洗澡或吹空调，要等汗停了再进空调房。可先在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，喝点淡盐水、竹蔗茅根水、绿豆汤等补充体液。
4.体质禁忌：紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒。
5.晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房：很多朋友中午晒背，下午2点赶着上班，刚晒得热火朝天，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，立马胸闷恶心呕吐。晒完后最好在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调屋。
6.晒背避免长时间晒头：头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。
最后提醒大家，每个人体质不一样，切忌盲目跟风，晒背要适度哦！
（图文均来源于网络，若有侵权，请联系删除）
