“大夫，我这两个月血糖怎么控制不住了？明明药都按时吃的！”

65岁的张大妈退休后特别注重养生，每天午饭后都要睡足两小时，认为“冬天就该多睡觉养精蓄锐”。

然而最近两个月，她不仅体重增加了近4公斤，血糖也从原来的6.1直接飙升到8.2。

医生详细询问她的生活习惯后，一针见血地指出：问题出在冬季过长的午睡时间上。

冬季午睡后会觉得更累？这个秘密99%的人不知道！

寒冷的冬天，人们总想着多睡一会儿。但你可能不知道，冬季长时间午睡反而会加重疲劳感。

这是因为冬季本就是人体新陈代谢最缓慢的季节，午睡时间过长会进一步降低身体代谢水平。

更重要的是，过长的午睡会打乱体内昼夜节律，导致晚上睡眠质量下降，形成恶性循环。

冬季午睡过长身体或会有2个变化

血糖飙

冬季本是人体新陈代谢最缓慢的季节，再加上午睡时间过长，身体的能量代谢会进入“超级节能模式”，血糖无法得到充分利用自然就升高了。

当我们进入深度睡眠时，胰岛素的分泌也会受到影响。

特别是在寒冷的冬季，如果午睡时间超过1小时，胰岛素的工作效率会显著降低。

有研究发现，经常长时间午睡的人，其胰岛素抵抗风险要比正常人高出35%。

65岁的张阿姨就是典型案例，她原本血糖控制得不错，但自从养成冬季长时间午睡的习惯后，空腹血糖从原来的6.1升到了7.8。

经过调整午睡时间至30分钟后，血糖很快就恢复到了正常水平。

容易长胖

冬季是人体储存脂肪的季节，这是生物钟的自然选择。如果这时再来个超长午睡，会进一步降低基础代谢率。

很多人都有这样的经历：冬天午睡醒来特别容易饿，这是因为过长的午睡会影响瘦素和胃饥饿素的分泌平衡。

冬季午睡的黄金法则

黄金时间：

根据中医理论“子午流注”，午时（11:00-13:00）是人体阳气最旺盛的时候。因此，最佳的午睡时间应该在12:30-13:30之间。

建议大家吃完午饭后，先慢走5-10分钟，等到13:00左右再午休。

最佳时长：

冬季午睡的最佳时长是30-40分钟，这个时间既能消除疲劳，又不会影响下午的工作状态。如果实在觉得困，也最多不要超过50分钟。

姿势选择：

很多人喜欢躺在床上午睡，这其实并不适合。推荐采用45度半躺的休息方式，可以用靠枕支撑腰部。

有条件的话，可以准备一张午休躺椅，既舒适又不会睡过头。

环境选择：

午睡环境的温度要适中，最好保持在20-22度。可以盖一条薄毯，但不要裹得太严实，以免影响血液循环。

三个简动作，快速摆脱午睡综合征

很多人午睡后会感觉头昏脑涨，其实只要做好以下三个动作，就能快速恢复精神：

1、叩齿36下 ：促进面部血液循环，刺激大脑皮层，提高警觉性。

2、揉搓太阳穴：每边轻揉30秒，帮助清醒，缓解头昏。

3、拍打百会穴：位于头顶正中，轻拍100下，提神醒脑。

如果你平时有午睡习惯，不妨试试这套科学的午睡方案，你会发现短而优质的午睡，远比睡得久来得舒服。