资料来源：

1.刘家玉.降血压17种有效方法[J].健与美,2024,(11):80-82.

2.熊兴江,王朋倩,姚魁武,等.中医药治疗高血压病研究述评与展望[J].中国中药杂志,2023,48(24):6592-6599.

3.张菀珊（Cheung Yuen Shan）.中医药治疗原发性高血压合并焦虑的系统评价及用药规律研究[D].广州中医药大学,2023.

1962年，葛均波出生于山东五莲县一个普通农家。11岁那年，他在一次意外中摔断手臂，多次治疗无效。直到一位老中医用一碗草药汤配合手法复位，才让原本僵直的手臂恢复了活动。少年的葛均波泪流满面，深深体会到：医生不仅能治疗疾病，更能带来希望。这段经历，成为他立志从医的起点。

1979年，葛均波考入青岛医学院。在图书馆泛黄的《希氏内科学》书页上，他写下批注：“医者当以患者为镜，照见医学的边界。”1988年，葛均波赴德国美因兹大学深造，在研究中首次在血管内超声图像中发现“半月现象”——即心肌桥患者的冠状动脉在影像中呈现特征性无回声区。这一发现将心肌桥的检出率从不足5%提升至95%，被国际医学界命名为“葛氏现象”，并写入权威教科书。

1999年，葛均波放弃德国优厚待遇，带着八箱医学资料毅然回国。彼时，中国心血管介入治疗高度依赖进口支架，价格高达4万元一枚，而金属支架术后血栓风险也始终无法回避。葛均波下定决心，要为中国患者造出自己的支架。

2005年，在葛均波的带领下，国内首个可降解涂层冠脉支架成功研发。采用聚乳酸材料，这种支架在完成支撑任务后可逐步降解，血栓发生率降低了70%，价格仅为进口产品的三分之一。一位农村患者术后感慨：“这支架救了我的命，也保住了我儿子的学费。”

虽然研究重点在冠心病，但葛均波始终强调高血压管理的核心地位。他曾说，高血压是心血管疾病的“第一颗多米诺骨牌”，一旦倒下，后续的冠心病、心衰、脑卒中等问题接踵而至。因此，葛均波认为要想遏制心血管病高发，必须从源头稳住血压。

早在2010年，葛均波就参与制定了中国高血压防治指南，并在临床中率先提出“动态血压分层管理”模式。这是通过将高血压患者按风险程度划分等级，实施不同强度的干预策略，让高血压治疗从“千人一方”走向“精准控压”。在葛均波的推动下，多中心研究证实，这一模式能显著降低患者的心血管事件风险。

葛均波主张以“三高共管”为切入点，将高血压、糖尿病、高血脂三类慢病纳入一体化管理。2015年，葛均波牵头在上海试点“家庭签约医生+慢病专员+智能穿戴设备”的联动机制，每位患者配备手环，定期上传24小时动态血压、心率等数据，由后台系统评估变化趋势，医生可随时远程干预。

在山东一所县域医院，葛均波推广这一模式仅一年，高血压控制率从52%提升至74%，其中超过一半患者实现药物减量或替代。在这一模式下，患者不仅获得了更好的生活质量，也减轻了长期经济负担。

为解决农村地区高血压早筛难、用药不规范的问题，葛均波又推动“移动血压筛查车”进村入户，搭配人工智能初筛模型，5分钟内生成初步评估报告，再通过基层医生确认分诊，真正实现高血压的早发现、早干预。

在科研方面，葛均波还牵头多个国际合作项目，探索中西结合干预高血压的机制。其研究显示，中医“益气活血、调肝安神”的治疗思路可有效改善夜间血压紊乱、晨间血压高峰等常见隐患。在一项针对2000名老年高血压患者的研究中，纳入中医调理方案者，其一年内血压波动率下降近30%。

在2023年全国两会上，葛均波提交提案，建议将血压、血糖、血脂联合监测纳入国家基本公共卫生服务内容，并推动建立覆盖全国的高血压电子健康档案系统，实现动态更新、跨地区共享、长期跟踪。该提案迅速引起关注，并在部分城市率先试点推行。

葛均波总结道：“高血压管理，不在于药开的多准，而在于系统性思维。医生、患者、家庭、社区要形成闭环，才能控得住、管得好、降得稳。”这一理念如今已在多个城市变为现实。

如今，作为我国高血压防治体系的主要推动者之一，葛均波在临床一线、国家政策、科研前沿三者之间穿梭多年，始终坚持一个共识：控制高血压，是保障全民心血管健康的第一道关口。葛均波将其比作心脏病和中风的“导火索”，如果能早发现、早干预、稳管理，很多严重后果其实完全可以避免。

哪怕已经是中国工程院院士、复旦大学教授、全国政协委员，葛均波依然每天在医院坐诊、查房，从不将自己置于“权威”之外。他相信，疾病管理真正见效的地方，不在学术会议上，而是在与每一位患者的沟通之中。正因如此，葛均波把高血压看得比想象中更重——不是因为它严重，而是因为它太常见、太容易被忽视。

葛均波常讲，稳住血压，不能只靠吃药控数值，更要靠生活方式的调整和长期习惯的养成。在几十年的接诊和随访中，葛均波逐步提出了“高血压精准分型干预”的思路：不同年龄、不同体质、不同合并症背景的人，控压目标、药物组合、生活建议都应量身定制，不能套用一个标准。

在一次访谈中，记者问他：“葛院士，您反复强调控压重要，但许多患者说，知道归知道，做起来很难。有没有最简单的办法，哪怕不靠药，也能帮忙稳血压？”

葛均波沉吟片刻，微微一笑说道：“大家常说控压要低盐、运动、规律作息，这些当然对。但我想说，除了这三点，还有三件‘被忽略的小事’，只要坚持做，血压自然稳得住，就算是高血压前中期，血压也可以慢慢逆转...”

第一件小事：不久坐，定时活动，让血管“活起来”

长时间久坐，会让下肢血液循环变慢，心脏泵血负担加重，血压容易上升。特别是退休后活动减少的中老年人，更容易因“久坐不动”导致血压波动。研究表明，每隔30分钟起身活动2-3分钟，就能改善血管内皮功能，降低血压水平。

这项“微运动”并不复杂：站起来原地走几步、伸伸胳膊、弯腰活动一下腰背，哪怕只是上个厕所、倒杯水，都是在给血管“松绑”。尤其是吃完饭后适当走动，不仅利于消化，还有助于防止餐后血压突升。每天累积30分钟以上的轻度活动，就能为血压管理打下稳定的基础。

第二件小事：晚饭吃少点，特别是少盐、少油、少肉

很多人白天饮食控制得很好，到了晚上却放松警惕，一顿吃得过饱，摄入过多热量和钠盐。这不仅会加重胃肠负担，还可能导致夜间交感神经兴奋，使血压在本应下降的夜间反而升高，造成“夜间高血压”——这是引发心脑血管事件的高风险因素。

科学建议，晚餐尽量在晚上七点前完成，避免高盐、高油、高糖、高脂肪的食物。饭量控制在七分饱，不仅对控制体重有益，也能避免胃肠积滞、肝肾负担过重。对于血压偏高的人群来说，调整晚餐结构，多吃蔬菜、适量蛋白，减少红肉和精制碳水，是一种“温和而有效”的控压方式。

第三件小事：保持情绪稳定，减少“血压应激反应”

情绪波动，尤其是突然的愤怒、焦虑、恐慌等负面情绪，是血压急剧升高的常见诱因。心理应激状态下，交感神经被过度激活，心率加快、血管收缩，导致血压“蹿高”。很多高血压患者都有这样的经历：一生气、一起急，血压就上来了。

长期情绪紧绷不仅对血压不利，还可能影响睡眠质量，干扰内分泌系统，形成恶性循环。因此，稳定情绪是管理高血压不可或缺的一环。日常生活中，学会减压、慢节奏地生活，比如每天留出15分钟安静时间，听听舒缓音乐、呼吸放松、练习冥想，或者种花、养鱼、散步、写字等，都能帮助调整心态。

此外，保持良好的人际沟通也很重要。遇事不憋着，多与亲友交流、倾诉，可以有效缓解内心压力。建立一种积极、平和的生活氛围，本身就是对抗高血压的“心理药”。

总而言之，虽然看起来简单，却是长期稳压、减少并发症风险的重要基石。对高血压前期或轻度高血压人群来说，坚持这些生活细节，甚至可以在不使用药物的前提下，让血压逐步回到安全范围。与其把希望寄托于“换一款药”，不如从现在开始，改变一个小习惯。管理血压，不靠某一招，而靠一点一滴的日常积累。只要方向对了，慢慢走，也能走得稳、走得远。

（《纪实：葛均波院士：降压没那么难，把这3件事做到，药量可能还能减》一文情节稍有润色虚构，如有雷同纯属巧合；图片均为网图，人名均为化名，配合叙事；原创文章，请勿转载抄袭）