失眠，不是现在才有的，在古代就有，比如宋朝的苏轼。

他在失眠了以后，就写诗。这首《倦夜》就是他失眠的写照。

倦枕厌长夜，小窗终未明。孤村一犬吠，残月几人行。衰鬓久已白，旅怀空自清。荒园有络纬，虚织竟何成。

“倦枕厌长夜，小窗终未明”，描写的是苏轼作为一个失眠人的状态。即失眠的人讨厌长夜漫漫，窗外仿佛永远看不到光亮似的。

不管古人还是今人，失眠的感受都是一样的。

慢慢长夜何时了？

我们现在还有很多人仍然在经受着失眠的煎熬，没有找到好的解决方法。

其实，不是没有好办法，只是你没有遇见。

我们用做腹式呼吸的方法，帮助失眠的锻炼者解决睡不好觉的问题，已经经过30多年的实践验证，确实有效。

1、为什么做好了腹式呼吸就能睡好觉？

我的老师，研究经络的科学家祝总骧教授，他在研究经络的过程中，创立了312经络锻炼法。在创立以后，他举办了很多期学习班。

参加学习班的人，以中老年人为主，他们有很多人有睡不好觉的问题，可是在经过2周、3周的312经络锻炼，特别是做好了腹式呼吸，原来失眠的人就能睡好了。

之后，只要是失眠的锻炼者，就告诉他加强腹式呼吸的锻炼，他就能睡好了。

这是什么道理呢？请看下面祝总骧教授的讲解，点开下面的标题，就可以观看。

2、腹式呼吸怎样锻炼呢？锻炼者有什么样的体会呢？

我们这里说的腹式呼吸是做顺腹式呼吸，具体怎样操作呢？您可以看置顶的视频，也可以点击下面的标题，观看有详细的示范讲解。

这里我还讲了下蹲锻炼，这个经常做下蹲就会感觉身体有体力，也是一个提高精气神的好方法。

您还可以看看锻炼者的体会，有助于更有信心解决自己睡不好觉的问题。

点开下面的标题就可以观看。

3、您该怎样利用腹式呼吸的方法来解决您睡不好觉的问题呢？为什么有人说锻炼了以后效果不好呢？

做腹式呼吸，很多锻炼者看示范讲解，觉的很容易，可是他做了以后，却效果不好呢？

确实，我们做腹式呼吸就想着能帮助自己睡好觉，但是很多人做了以后，效果不好呢？

这里面一个很关键的问题，就是没有做对，有人说了，我就是看你讲的吸气鼓肚子，呼气凹肚子。

很多锻炼者在做腹式呼吸的时候，都是只看重肚子鼓的高不高，而没有去认真领会腹式呼吸的要领，腹式呼吸重点是在呼吸的过程和身心状态。

让身心放松，胸部不动，非常缓慢的吸气和呼气，也就是呼吸的频率很缓慢，注意力集中在小腹部，这是重点，而不要管肚子鼓的高不高。

我在视频里面讲的是腹式呼吸的基本操作，这个基本操作很多锻炼者理解的不透彻，做起来就有偏差。

为了提高锻炼者的效果，我将指导锻炼者的实践经验，以及锻炼者在锻炼中容易出现的问题，专门编写了一个学练指导内容，就是《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》。想提高效果的锻炼者可以深入学习这个内容。

结语：做好了腹式呼吸，就能解决了睡不好觉的问题，还能让身体变好。