我在前面发了几篇有关腹式呼吸锻炼能解决失眠、睡不好觉问题的文章，有很多粉丝觉的这个方法，简单省事，想试着做，就是想知道别的锻炼者是怎样做的，想看看这些锻炼者的效果。

其实，我在前面已经发过一些成功的例子，可能大家没有注意到，有视频有文章。今天我就把以前比较典型的一位锻炼者的锻炼过程转述给一下，可能对您的锻炼有帮助。

下面我们来看这位锻炼者的情况。

他说：“我是一个老失眠患者，由于过去工作的关系，我自参加工作以后，就是搞文字工作写材料，当秘书在办公室工作。所以在这方面由于不会调节时间，也由于劳累过度，就造成一种失眠的情况。这个失眠，最严重的时候，就是彻夜不能睡觉，甚至于几黑夜不能睡觉，所以这在我的生活当中是最痛苦的一件事情。各种药差不多都用过，失眠的、安眠的药，效果都是一时的，它不能治根，不能治本，只能治标，就是说睡不着觉了，服药，服一次不行了服两次，这么几十年来就这么反反复复的，以药物维持睡眠。由于长期失眠，所以身体状况、体质就比较弱。后来也接触了很多关于治疗失眠方面的其他方法，也都试验，但是效果都不太好。

　　有一个偶然的机会，我看到了祝总骧教授视频讲课资料。我看了以后觉得很系统，也很实际。讲的这些道理符合一般人的治病的这些规律，所以就想着要试一试。一开始是试验，因为这是一个新的东西，过去没有接触过，在这个接触之前，曾经看过祝教授的一些资料，我觉得讲的很系统，也很科学，所以呢我就开始学练腹式呼吸。因为自己有慢性病，特别是失眠，所以就想试一试，经过三个月的试验，对睡眠、吃饭各个方面都觉得很好，很有作用，所以就坚持做腹式呼吸锻炼，一天两次就这么坚持了一个月之后，感觉精神状态和睡眠都有好转。在坚持了三个多月以后，觉得失眠症状有所减轻，后来就是一直坚持。

反正是随着时间的推移，随着对腹式呼吸的坚持做，现在这个情况觉得越来越好，现在睡眠基本上摆脱了对药物的依赖，过是没有什么都可以，没有药不行，现在没有药，也能够睡好。过去是天天服，甚至于一夜服两次药。现在只是把药做为一个备用的东西，只是在偶尔的睡不着的时候，用一次，所以我现在跟过去比，就是很不一样了。现在基本上摆脱了对药物的依赖，所以我觉得腹式呼吸确实是对失眠症、睡不好觉有特殊作用的。

我的初步认识是：

①腹式呼吸是科学的。它以中医养生理论为基础，以增强自身免疫力，抵抗力为核心，通过阴阳虚实的调节，达到全身经络畅通气血充盈，修复因气血失去平衡而产生的各种疾病。

②简便易学便于普及。由于方法简单，具有较好的操作性，人人都可以做。这样就不分城乡，不分地域，不论条件，只要把认识问题解决了，接受了这个锻炼方法广大人民群众就找到了祛病延年，健康长寿的好方法，好途径。

③省钱，现在城乡居民收入虽有较大的提高，生活水平得到改善，但多数群众面对当前昂贵的医疗费用还是力不从心的，而腹式呼吸锻炼，正好不需要医疗设备，不需要药物，是最经济实用的解决身体问题的手段。

④预防为主。如果把腹式呼吸锻炼方法普及到每一个地区，每个家庭，每个人，那么就真正实现了以预防为主的方针，人民群众真正得到了福祗从而达到了全社会的和谐康宁。”

因为这位锻炼者退休前是从事文字工作的，所以他对腹式呼吸的作用认识的非常深刻，也有自己独到的体会。

可是我们很多锻炼者，没有这么深刻的认识，在锻炼时，对腹式呼吸理解的也不完全，这样在做的过程中，就不是很准确，锻炼的效果就不好，为了帮助这一部分锻炼者提高锻炼效果，我将指导锻炼者的实践经验，以及锻炼者在锻炼中容易出现的问题，专门编写了一个学练指导内容，就是《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》。

做好了腹式呼吸，不仅仅是能解决睡不好觉的问题，还对提高精力有帮助。