一眨眼大暑落幕，我们送走了夏季的最后一个节气，而秋季也拉开了属于它的序幕——立秋。

不过立秋并不代表高温退去，反而是延续了夏季高温的同时更添了一分燥热。

这样的气候特点使得人们很容易受燥邪影响，尤其是秋季应肺，肺为“娇脏"，主皮毛，更容易被秋燥所伤，进而出现口渴咽干、皮肤干燥、呼吸系统疾病等问题。

那么面对这样的情况，我们该如何调养身体呢？

《黄帝内经》中有言：“人与天地相参也，与日月相应也。”意思是我们要顺应四时养生，要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。

而秋季阳气收敛，阴气渐长，且燥气当令，我们的肺又最易被燥邪侵犯，因此秋季养生重在“滋阴、润燥、养肺”。

立秋滋阴正当时

秋主收，阳气渐敛，为由热转凉、由阳盛转向阴生之时。

此时养生要注重养阴，以收敛为原则，让身体适应即将到来的秋之气。

秋天天气干燥，燥最伤阴，因此在这个季节咳嗽，支气管炎等呼吸道疾病特别多，这都是秋燥伤阴的表现。

因此秋季可以适当食用一些生津养阴、滋润多汁的食物，如百合、莲子、山药、梨子等，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

这里给大家推荐一份滋阴的食疗方——枇杷莲藕百合羹。

材料：枇杷、莲藕、百合各30克，白砂糖适量（糖尿病患者可不加糖）。

做法：食材洗净好放入锅中，加水适量，大火煮沸，再改用小火炖煮，待百合，枇杷肉、莲藕软烂成泥时，加入白砂糖搅匀，煮沸即可。

功效：滋阴润肺、清热止咳，适用于防治燥热伤肺引起的咳嗽。

起居上建议大家早睡早起，《黄帝内经》中提到秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”，进入立秋后，夜渐长昼日短，早睡早起可以更好地养阴气，收敛阳气。

同时，我们还可以习练太乙游龙拳来舒展筋骨，调节阴阳平衡。

作为道家养生中的内家拳法，太乙游龙拳动作缓慢，讲究柔软，灵活，协调，非常适合中老年朋友们在秋季的早晚习练。

立秋润燥有必要

秋天以燥气当令，而燥气易伤肺金，耗损人体津液。

《饮膳正要》中提到：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”因此防秋燥，我们需要适当多喝水，其次选食一些能够润燥生津的食物。

而莲藕就是极佳的润燥食物。“荷莲一身宝，秋藕最补人”，立秋后，正是吃莲藕的好时节。

莲藕味甘，性寒，归心、肝、脾、胃经，具有清热生津，凉血，散瘀，止血的功效。

《本草经疏》所言：“藕，生者甘寒，能凉血止血，除热清胃……熟者甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏。”

立秋过后，秋阳肆虐，很多朋友会感觉很干燥，表现为口渴咽干、皮肤干燥紧绷等，严重的还会便秘。

此时，就可以用鲜莲藕榨汁喝，清热生津。

如果燥热比较严重，还可以加入鲜梨汁、荸荠汁、麦冬汁、芦根汁，组成五汁饮，效果更佳。

材料：雪梨80～100克，荸荠50克，鲜莲藕50克，鲜芦根50克，鲜麦冬10克，蜂蜜适量。

做法：所有材料洗净，切碎，加入适当清水一同榨汁，加入少许蜂蜜调味即可，1次饮用100～200毫升，每周饮用2～3次即可。

功效：清热，生津，润燥。

立秋养肺是重点

肺部为华盖，上通鼻窍，外合皮毛，主呼吸，与空气接触。因此有外邪入侵时，肺部首当受邪，并且肺为清虚之脏，不耐邪气入侵。

立秋后，天气将逐渐变得干燥，而肺为“娇脏”，很容易被秋燥所伤，进而导致肺燥，出现鼻咽口舌干燥、干咳痰少、声音嘶哑、胸闷气紧等症状。

中医认为，人应顺时而养，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。因此，秋季应以养肺为要。

这里白术教大家两个养肺健肺的小妙招：

1、按揉迎香：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

迎香穴位于面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

2、叩肺俞穴：临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，请家人用两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

肺俞穴位于脊柱区，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，具有养阴润肺，清热补虚的作用。

平时照着做，可以舒畅胸中之气，健肺养肺，并有助于排出体内痰浊，还能疏通脊背经脉，预防感冒。

此外，因为秋季对应的是燥邪，燥易耗人津液，导致咽干口干、大便干结、皮肤干裂等现象，建议多吃酸味的食物，如山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等，酸甘化阴，可以有效防秋燥。

除了多吃酸食，白术再给大家分享一个补肺气的食疗方——黄芪炖鸡。

材料：生黄芪15克，枸杞3克，红枣10个，母鸡1只，生姜3片，盐、黄酒适量

做法：将鸡洗净剁块，鸡块入凉水锅中焯水，然后捞出冲净沥干。黄芪、红枣用清水冲洗一下，和鸡块、生姜、黄酒一起放入炖锅加水1.5升，大火烧开，小火炖一个半小时左右，加入洗净的枸杞、盐再小火炖5分钟即可食用。

功效：补中益气、健脾养胃。

立秋养生要点归纳

· 起居上需做到早卧早起，适当运动，可习练太乙游龙拳；

· 饮食上可多吃酸食，多吃润燥养肺、生津养阴的食物；

· 秋季应以养肺为重点，注意润肺燥。

看完文章的朋友，不妨花1秒钟将【立秋节气养生要点】分享给身边人，做健康的传播者，大家一起健康迈入秋天！