你是否偶尔会感到脖子发僵发硬、酸胀疼痛？

有时候会出现反复不明原因的头晕目眩？

或者是行走时偶尔有“踩棉花”的感觉？

又或者是睡眠质量不佳，失眠多梦？

如果你出现以上症状，那就需要警惕自己的颈椎可能生病了。

颈椎病多发于中老年人群，主要集中在45～60岁之间。这是因为随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐退化，颈椎稳定性下降，容易患上颈椎病。

然而目前颈椎病发病有年轻化的趋势。据统计我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高。

这与不良的坐姿、睡姿，长期伏案工作学习等有关。加上电子产品的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，甚至许多学生都开始出现颈椎问题。

俗话说，颈椎有问题，全身都受累。我们的脖子就像是十字路口，许多经络经此而过。颈椎出了问题，不单单会引起脖子疼痛，还可能出现头痛、背痛、四肢麻木等。

有些人可能会说自己整天什么事都不干，也不看手机，为什么也得了颈椎病？其实，这种长时间的不动也会使得神经肌肉紧张疲劳，进而导致颈椎病。

所以平时，我们除了要保持正确的姿势学习工作之外，还需要进行适当的锻炼来保护我们的颈椎。

接下来，白术教大家4个颈部养生动作，大家跟着练习，可以拉伸我们的颈部肌肉，对缓解颈部肌肉紧张、疼痛有很好的效果。

四个动作保护颈椎

中医认为颈椎出现疼痛、僵直、麻木等，大多是因为经络不通，气血走不过去。而颈椎又关联到头部，所以当气血受阻，无法畅通时，就会导致头部气血供应不足，而出现眩晕、眼花等症状。

这里白术给大家分享四个动作，每天早晚练一练，可以疏通颈部经络、促进气血运行、柔韧筋骨、滑利关节，进而改善颈部问题。

1、仙鹤点水

动作要点：将下巴尽量向上向后伸到极限，保持3秒。再用力往回勾，将下巴紧紧贴到靠近脖子的部位。

练习时，把我们的下巴比拟成仙鹤喝水的嘴巴，同时收紧腹部，连续做36次。

在我们做这个动作的时候我们的颈椎可能会咔咔的响，或是很酸痛，这时要慢一点，慢慢疼痛感就会减轻。

需要注意的是，做该动作时不宜过饱，最好空腹进行。

平时我们可以试试慢慢抬起头，直视的状态下是否能看到天花板，感受一下肩颈是否有疼痛感。

如果抬头测试时，出现抬不起头来、看不到天花板甚至感到疼痛，可能是我们颈部前侧的肌肉出现了劳损。

此时我们可以练习一下仙鹤点水这个动作。该动作可以拉伸颈部前侧的肌肉，长期坚持，效果更佳，还可起到美容养颜、改善睡眠的作用。

2、神龟抻颈

动作要点：

①双脚与肩同宽，双手抬起与肩齐平，掌心相对；

②曲肘，双手收至胸前，肩膀往外展，双手打开；

③耸肩抬头，两手往前推，同时沉肩下蹲，低头目视前方；

④掌心向下，往两边打开，同时起身，双手放回两侧。

如果我们缓慢低头，让下巴触及自己的胸骨时很困难，则意味着颈部后侧的肌肉出现了疲劳状态，导致颈部柔韧性下降、变得僵硬。

此时我们可以练习神龟抻颈这个动作。它对于调节颈部后侧肌群的弹性非常有帮助，通过这种反复抻拉练习，可以松解肌肉的粘连。

3、野鸭觅食

动作要点：

①双脚与肩同宽，双手叉腰，向左转头，转至最左时，身体往左前伸；

②向右转回，身体随之前倾，转向正前方时收回；

③还原后，换方向再来一遍。

如果想知道颈部左右两侧肌肉是否出现问题，我们可以并步站立，双手自然松垂。保持着目视前方的状态下，缓缓地转头，注意要一口气转完，看鼻尖能不能超过锁骨的中点，左边右边都要测。

左右转头很困难，并且有疼痛的话，就说明颈部左右两侧的肌肉出现了疲劳状态。

此时我们可以重点练习野鸭觅食这个动作。它可以让两侧的肌肉得到有效的拉伸，进而调理肌肉弹性、缓解肌肉疲劳。

4、翘首望月

动作要点：身体不动，头用力左旋并尽量后仰，往左上方看5秒钟，还原后，再换方向，计为1次，共5次。

前面三个动作重点锻炼的颈部位置各有不同，而翘首望月这个动作相对来说就比较综合，无论是颈部前侧、后侧、还是左右转动有问题时，都可以用这个动作进行练习，可以全方位锻炼到我们的颈部。

关于这四个颈部养生动作的要点和功效就介绍到这里了，日常生活中我们除了保持正确的坐姿、睡姿，还可以多练练这几个动作锻炼我们的颈椎。

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