如今，睡觉之前玩玩手机，看看电视，已经成为了很多人的睡前习惯，有些朋友甚至玩着玩着就到了半夜。

但是这种行为不仅会影响睡眠质量，还会让我们错过一天中最宝贵的“黄金养生时间”。

一般来说，大家入睡的时间大多在晚上21点到23点之间，而这个时间在古代被称为亥时，又叫“人定”，其意思就是，到了该休息的时候了。

那么，我们应该怎样去利用这段时间来养生呢？

白术给大家推荐下面几个小动作，花不了多少时间，每天练几分钟，却能在促进睡眠的同时，调五脏、活气血，让健康常伴左右。

常刮中指不失眠

夏季天气炎热，与心相应，心火容易旺盛，进而导致心烦失眠、心慌心悸、情绪不稳的情况。

因此，我们可以在睡前刮一刮中指，中指对应心包经，其上有中冲穴，位于手中指末节尖端中央，是心包经的井穴，具有清心泻火、开窍醒神的功效。

我们在刮中指时，能够刺激到心包经和中冲穴，促进局部血液循环，调节心脏功能，从而减轻心慌、心痛等不适症状。

此外，心主神志，刮中指不仅有助于缓解心脏症状，还具有强心安神、促进睡眠的作用，对于缓解焦虑、抑郁等情绪问题也有一定的帮助。

具体方法：一般是从手指根处刮向手指尖，即沿心包经的循行方向进行刮拭。每次刮拭可持续1到2分钟，具体时间可根据个人情况进行调整。

建议使用刮痧板等工具进行刮拭，如果感觉皮肤干燥，需涂抹适量的护手霜或精油作为润滑。

手指梳头通气血

中医认为，头为诸阳所汇，百脉相通。人体的诸多经脉都汇聚于头部，还有近50个穴位，如百会、通天、上星等。

在用手指梳头时，五指正好与头部五经位置相吻合，中医里称为“拿五经”，五经正中是督脉（头顶中间），旁边则是膀胱经，两侧是胆经，正好五条经络。

具体方法：保持五指如鹰爪状，指头弯曲，以前发际的中点为起点，中指在中间位置，其余四指在两侧，五指稍用力向下按着向前推，然后再向下按揉3-5下，两手交替梳头3~5分钟。

这个动作不仅能够有效疏通这些经络，促进气血运行通畅，从而清心醒目，消除大脑疲劳。

长期坚持，还能改善神经衰弱等症状，加快头部新陈代谢，使人感到轻松舒适，进而提高睡眠质量。

注意：在梳头时需力度适中，不宜过重，以免损伤头皮。在梳头后可用指腹轻轻按压头皮，感受头部的舒适感。

轻捶后背升阳气

捶背是一种在民间流传已久的健身法，中医认为，捶背可以行气活血，激发阳气，舒经通络，调和五脏六腑。

我们人体的经络系统就像一张网，遍布全身，连接着脏腑和四肢百骸。而捶背可以刺激背部的经络，特别是督脉和足太阳膀胱经。

其中，督脉被称为“阳脉之海”，总督一身之阳气。我们通过捶背能够刺激督脉，激发气血运行，振奋体内的阳气。

其次，很多中老年朋友常常会出现腰酸背痛和肌肉紧张的情况，而捶背能促进背部的血液循环，加速气血流通，从而起到舒筋活血、消除疲劳的作用。

同时还能有助于缓解因长时间保持同一姿势或过度劳累，而导致的背部肌肉僵硬或腰肌劳损。

此外，许多脏腑的俞穴都位于背部，通过捶背可以间接地刺激这些俞穴，从而起到调和五脏六腑的作用。

具体方法：可以自己捶打也可以让他人协助，自己操作时，可以双手握空拳至背后，身体稍稍前倾，沿脊柱两侧进行捶打。

在捶背时，手法应保持力度均匀，轻拍轻捶，每次捶背时间建议控制在5~10分钟之内，每分钟60~80下，每日1~2次。

拍打小腿通经络

我们在拍打小腿时，一般选择小腿内侧。人体的小腿内侧汇聚了肝经、脾经、肾经等重要经络。这些经络与各脏腑器官紧密相连，是气血运行和脏腑功能调节的重要通道。

足少阴肾经

通过拍打小腿内侧，可以刺激这些经络，促进气血的流通和循环，从而起到疏通经络，调节脏腑的作用。

值得注意的是，小腿又被称作“人体第二心脏”，小腿上的肌肉能像水泵一样，助力血液循环。而长时间站立、行走或运动可能会导致小腿肌肉紧张和疲劳，甚至出现肌肉疼痛。

我们在睡前拍打小腿可以使紧张的肌肉得到放松，缓解肌肉疲劳和痉挛。

具体方法：将小腿抬起，双手搓热，从脚踝到膝盖拍打小腿内侧，直到双腿感到放松、发暖为止，大家也可以借助经络拍等工具来拍打。

注意保持力度适中，避免损伤皮肤和肌肉组织，拍打次数可以从脚踝到膝盖边上拍3~5下为一次。

朋友们，关于睡前养生的动作就分享到这里了，经常做一做，健康又长寿！大家可以根据自己的情况坚持练习哦。

看完文章的朋友，不妨把这四个动作分享出去，将健康传递给更多人！