之前白术分享了道家养生功法《太乙游龙拳》中的好几个养生动作，如：金鸡斗蟒、穿莲行舟、海底捞月、白猿献果等。

很多朋友跟着练了后纷纷反馈动作优美、柔和、舒展，很喜欢，习练起来不费劲，而稍微一动就能锻炼到全身筋骨，非常舒服，早晨起来或晚饭后总要练几遍。

今天白术继续给大家介绍游龙拳中的1个有趣又养生的招式：金蝉脱壳。

很多朋友立马发现了，这个招式名和成语“金蝉脱壳”是一样的，比喻在不知不觉中脱离困境。

在古籍《三十六计》中记载，被对方“困”住的解脱方法就是“金蝉脱壳”，而这个招式因其特点与此意相似而得名。

平时多习练这个动作，不仅能提高肢体的协调性和柔软性、锻炼腰部力量，还能预防血管硬化，进而达到抗衰老的效果。

“金蝉脱壳”舒展圆活

居家、散步随时练

大家先来看一遍金蝉脱壳的完整动作：

下面是金蝉脱壳的分解动作，习练时可以跟着一步一步做：

第一动：右脚向后伸直落地，左腿弯屈成左弓步，同时右拳变掌立于原地，左拳变掌下按至右掌左上侧，眼睛看向两掌间。

第二动：蹬左腿，身体右转成侧马步，同时右掌向外旋转后拉至胸前，掌心向上，指尖向左，左掌跟随右掌向右坠肘压掌，掌心向前下方，指尖向前上方，眼睛看向两掌间。

第三动：蹬右腿，身体左转90度成左弓步，同时左臂弯屈向左顶肘，掌心向下，随即右掌心向上从左大臂下插过至左肘外侧，眼睛看向左肘。

第四动：屈右腿，身体右转90度成马步，随即右掌沿左小臂外侧向右带至左掌前，左掌按住右手腕内侧，向外挤手，眼睛看向双掌方向。

第五动：蹬左腿，身体右转90度成右弓步，右臂水平弯屈成半圆，左肘下坠，左掌按在右手腕内侧，随转身按挤至胸前，高度与肩持平。

第六动：重心后移至左腿，右腿伸直，脚尖上翘成右变换步，上身继续向右后转，右臂伸直，掌心向上，随身体后转，左肘左顶，掌心向下，护于胸前，眼睛看向右掌方向。

第七动：右脚尖内扣，身体左转下坐成马步，同时右屈臂外撑，右掌心向右前，指尖向左，左掌翻转下行至左腰侧，眼睛看向左下方。

第八动：蹬左腿，身体右倾成右横弓步，同时左掌握拳向左下插击，拳心向外，右掌向右上撑起，掌心向右指尖向前，眼睛看向左拳方向。

第九动：屈左膝，身体左转成左侧马步，同时右掌下压至右腿外侧，掌心向下，指尖向右，左屈臂坠肘，左拳向上挑击，拳心向前，眼睛看向左拳方向。

第十动：蹬右腿，身体左转成左弓步，同时左拳向左出击后收回，随即右掌变拳向左上勾击，左拳下落至右肘内侧，眼睛看向右拳方向。

早晚练1遍金蝉脱壳

强筋骨、护血管、抗衰老

很多朋友经常说自己腰酸背痛，四肢僵硬，感觉自己提前衰老了一样。不要着急，从今天起早晚练一练这个“金蝉脱壳”，在不知不觉中脱离病痛困境，身板硬朗更显年轻。

具体来说，坚持习练金蝉脱壳这个动作可以带来以下3大好处：

1、锻炼腰部力量

俗话说：“十人九腰痛。”有调查显示，约80%国人有不同程度的腰痛经历，患病率仅次于感冒。尤其是随着年龄的增长，很多朋友的腰痛也是越来越频繁。

这个动作需要频繁旋转腰部，比如左右手的解脱得依靠腰部的力量才能进行，旋转化解要用上旋之力支持下方，下旋之力支持上方，通过腰部连成一体，坚持习练就能很好的锻炼到腰部肌肉，增强腰部力量。

2、增强身体柔软性

一般来说身体柔软性好的人更健康，因为身体柔软性好意味着关节活动范围大，能预防肌肉僵硬和疼痛，还可以增强心肺功能，改善血液循环。

这个金蝉脱壳的动作需要在极其松弛的状态下进行，灵活、协调的变换也要求肢体上下内外都得柔软，随着练习的加强，动作越来越规范标准，身体柔软性自然越来越好。

3、预防血管硬化

这个金蝉脱壳的每一个动作都要求舒展圆活、柔软协调，多多练习和感受，柔软性会越来越好。而柔软性的运动能促进血液循环，血脉畅通了，血管弹性就会更好，进而能预防血管硬化。

坚持习练这个招式，腰腿力量增强了，身体柔软性好了，血管更有弹性了，整个人的精神状态变得更好了，自然更显年轻。

如果天气凉爽，可以选择在空气清晰的公园、小树林或小区习练，如果气温高或遇到下雨天，直接在家练习也是很方便的。

今天关于“金蝉脱壳”的动作要点和好处就介绍到这里了，平时我们多练练，可以强筋骨、活气血、抗衰老，之前习练了游龙拳其他招式的朋友也可以在留言区说说感受哦。

如果您觉得这套拳不错，可以在评论区留言免费学习哦！