大家都知道睡觉是天下第一补，然而，这个天然“补药”对很多人来说却是奢侈品！

2023 年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿，其中60岁以上的老年人睡眠障碍占比高达53%。

由此看出，失眠是目前比较普遍的问题。偶尔几次可能影响不大，然而长期失眠对身体的伤害是不容忽视的：

1、早衰

经常睡不好的人，看起来总比同龄人老好几岁。因为长时间睡眠缺乏，皮肤水分流失加重，皮肤暗黄松弛、眼袋、黑眼圈等随之而来，整个人显得非常憔悴。

2、头晕、头痛

睡眠不足很容易让大脑出现供血不足，进而影响脑部血液循环，不仅可能导致头晕头痛、记忆力减退、心悸心慌等症状，严重的还可能引发脑血栓。

3、高血压

睡眠是身体在进行自我修整，一般来说，睡眠时间越短，越容易患高血压。长期失眠容易让人精神焦虑、烦躁、激动。这些不良情绪很可能会导致小动脉收缩、血管阻力增加，有引发高血压的风险。

4、脱发

失眠和脱发往往不分家。长期失眠导致机体心理、生理功能失调，毛囊出现栓塞，无法得到充足的营养供给，进而导致脱发。

失眠的原因很复杂，但在中医看来，失眠根本在于阴阳失衡、五脏失调，那么要怎么调理呢？下面白术给大家分享3个小妙招，只要用对了，睡眠能改善一大半。

喝一茶、按3穴、刮中指

平阴阳、调脏腑、整晚睡得香

1、常喝一杯酸枣仁百合茶

酸枣仁被称为“东方睡果”，味甘、酸，性平、温，入心、肝胆经，能养心益肝，主要用于血虚心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦，可以说是调理心肝血虚失眠的高手。

而酸枣仁搭配着百合、桂圆、桑葚、莲子等，能增强补益肝血的功效，下面看看酸枣仁百合茶的具体制作方法。

食材：酸枣仁2g，干百合2g，桂圆干2g，桑葚2g，莲子2g。

做法：将所有食材放入烧水壶，然后加入1L清水煮个30-40分钟即可代茶饮，喝完之后，可以反复煮，直至味道变淡。

当然，大家也可以直接购买现成的茶包，在方便的同时也能够更加保证品质和效果。

经常喝一喝酸枣仁百合茶，能收敛心神、补益心脾、滋养肾阴，特别对于心神不安导致的失眠很有帮助。

2、坚持按揉3穴

人的大脑过于活跃，内心情绪过于亢奋，比如紧张焦虑、工作生活压力等，晚上若一直处在这个状态里，无法平静下来，就很难睡着，所以很关键的一点就是要让心神安定下来。

①失眠穴

失眠穴是经外奇穴，位于足跖部后跟的正中点，即从外踝高点作一垂线与足底中线相交点就是此穴，左右计2穴。

此穴恰如其名，就是主攻失眠的穴位。晚上睡前泡完脚后，可以按按足跟底部的失眠穴或者踮踮脚跟，能刺激此穴，从而起到宁心安神、促睡眠的作用。

这个穴位还能调理头痛头晕、足底痛，如果此类症状导致失眠按一按也很有帮助。

②心俞穴

心俞穴在阳气聚集之地膀胱经上，位于第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。坚持按揉或捶打此穴有利于刺激背部的经络，促进全身气血运行，可强健腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

不方便按揉后背的朋友，可以借助经络拍捶打，每次30下，坚持1分钟，捶打完穴位处还可以整体拍打下后背，效果会更好。

③神门穴

神门穴属手少阴心经，是指安定心神的门户，位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，平时多按神门穴可以宁心安神，助睡眠。

3、睡前刮刮中指

心包经循行于中指，其上有中冲穴，位于手中指末节尖端中央，是心包经的井穴，具有清心泻火、开窍醒神的功效。

我们可以在睡前刮一刮中指，能够刺激到心包经和中冲穴，促进局部血液循环，调节心脏功能。

而心主神志，刮中指不仅有助于缓解心脏症状，还具有强心安神、促进睡眠的作用，对于缓解焦虑、抑郁等情绪问题也有一定的帮助。

具体方法：使用刮痧板等工具从中指根处刮向指尖，即沿心包经的循行方向进行刮拭，如果感觉皮肤干燥，可涂抹护手霜或精油更润滑。

每次刮拭可持续1-2分钟，具体时间可根据个人情况进行调整。

睡觉是头号大事，良好的睡眠质量是身体健康的重要保障。有失眠困扰的朋友不妨多尝试文中的调养方法，也可以转发出去，帮助更多的失眠人睡个好觉，大家都会感激您的~