腰腹赘肉多怎么减?不要只会进行跑步了。虽然跑步可以促进卡路里消耗,降低体脂率,但是无法高效减掉腹部赘肉。我们要采取其他一些措施来针对性减掉小腹赘肉,恢复平坦小腹。
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学习这5个方法,简单、粗暴减掉小肚腩,比跑步更高效!
1、早起10-15分钟开合跳
早起空腹状态进行一组开合跳,可以直接消耗储备脂肪,促进腰围的下降。开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹的黄金动作,早起进行10-15分钟开合跳(2-3分钟一组),可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。
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2、晚上10-15分钟跳绳
跳绳是一项高强度间歇训练,利用琐碎时间就能跳起来,每次10-15分钟能让你的心率快速上升,促进脂肪的燃烧,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。
每次跳绳后身体会保持高代谢水平,持续消耗卡路里,相比于跑步来说,跳绳更能有效燃烧腹部脂肪,是减掉小肚腩的绝佳选择。
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3、每天2-3L温开水
水是没有热量的,充足的喝水量可以促进血液循环,还能减缓饥饿感出现,有效控制进食量。
建议,每天饮用2到3升的温开水,代替各种饮料跟冻品,不仅能促进新陈代谢,还能帮助身体排出多余的水分和毒素,让你的小腹更加平坦。
4、规律三餐,保持三分肉七分蔬菜的搭配
减肥期间更要规律吃三餐,让身体保持规律的进食跟吸收记忆,才能抑制脂肪的堆积。我们要调整饮食内容,保持清淡饮食,才能有效控制卡路里摄入。
不要暴饮暴食,保持三分肉七分蔬菜的搭配,既能满足身体对营养的需求,又能避免过多的热量摄入,有效降低体脂率。
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5、细嚼慢咽,饭吃八分饱
吃饭的时候不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽,这不仅能让及时接收饱腹信号,避免过量进食,还能提升胃动力,有助于消化食物。
吃饭不要吃撑自己,保持八分饱饱腹感即可,可以控制胃容量,避免过量进食的情况出现,从而控制卡路里摄入。
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