腰围过大的人,寿命越短。腰围太多,不仅意味着皮下脂肪超标,更大可能是内脏支付超标了。身体五脏六腑周围附着着厚厚的脂肪,不但会让腰围突出,还会诱发各种心血管方面的疾病,不利于健康跟寿命。
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如何科学、有效的减少内脏脂肪呢?几个方法值得学习:
第一,调整饮食是关键
饮食管理决定了你的热量摄入,从而影响身材跟健康。想要降低内脏脂肪,控制腰围,饮食方面要做到:
1、合理降低卡路里摄入,用低热量、轻加工的食物代替高油盐、高糖分的加工食品,每天的热量摄入比平时减少400-500大卡,这样可以创造热量缺口,促进脂肪的分解。
2、多吃一些有助于刮脂的食物,比如白菜、生菜、菜心、芥兰、苦瓜、西兰花、番茄等蔬菜膳食纤维丰富,膳食纤维吸收水分后会膨胀,从而提升饱腹感,控制对高热量食物的摄入,还能促进肠道蠕动,有助于降低内脏脂肪。
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3、选择复合碳水主食,比如糙米饭、玉米、土豆、红薯、豆类食物代替米饭、面条、馒头等精细主食,粗粮的消化时间长,可以控制血糖,抑制脂肪堆积。
4、多喝温开水,每天喝水量不低于2L,比如:早起空腹一杯水,补充水分,唤醒身体代谢,饭前一杯水可以控制戒进食量,降低卡路里摄入,有助于减肥。
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02 选择高强度间歇训练
想要降低内脏脂肪,就要加强运动锻炼,避免久坐不动,利用空闲时间动起来。建议,选择高强度的训练,比如变速跑、跳绳、HIIT间歇训练等,每次只需要20分钟,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能避免肌肉的流失,训练后身体还能保持高代谢水平,持续燃脂,降低内脏脂肪。
虽然跑步也能有效提升活动代谢,降低内脏脂肪,但是跑步属于中等强度训练,燃脂塑形效率逊色于高强度训练,跑步只能排第二。
不过,对于没有健身经验的新手来说,跑步门槛比较低,更容易坚持下来。而有一定运动能力后再尝试高强度训练,可以保持燃脂效率,快速降低内脏脂肪。
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03 时间见证身材的蜕变
好身材不是速成的,减肥也不是短时间内就能完成的。想要降低内脏脂肪,减掉皮下多余脂肪,我们需要选择正确的方法,戒掉发胖恶习,并且用足够的耐心去坚持,才能见证身材的蜕变,收获更健康的身体。
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有道理。其实就是热量平衡。