怎么才能减掉腰腹部的赘肉,恢复平坦小腹呢?
首先,你要知道腰腹部的脂肪堆积,主要是皮下脂肪跟内脏脂肪超标的原因,而内脏脂肪超标会诱发多种健康疾病,比如高血脂、高血压、糖尿病、胆固醇过高等问题。
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而减肥最好的方式不是跑步,而是调整饮食。虽然跑步锻炼也能提升活动代谢,促进体脂率下降,让你肚子慢慢瘦下来。但是,想要有效的瘦肚子,那么饮食调整才是重中之重。
肥胖是吃出来的,想要减掉要腰腹脂肪,也需要从饮食入手。下面这些饮食建议,可以有效控制热量摄入,加速脂肪的分解:
1、戒掉各种加工零食,尤其是高糖分、高脂肪、重口味的食物,各种薯片、辣条、蛋糕、蛋挞、曲奇、奶茶等加工食品,不利于身体健康,还会让你热量过剩而不自知。
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2、多吃膳食纤维丰富的食物,比如:各种西兰花、番茄、苦瓜、芹菜、黄瓜、生菜、菜心等食物,热量低,有效降低内脏脂肪,还能促进肠道蠕动,促进废物排出,帮你改善便秘问题。
3、选择低GI碳水主食,少吃米饭、包子、面条之类的精细主食,选择薏米、糙米、土豆,山药、豆类等碳水粗粮,这些食物的饱腹时间长,可以控制血糖,避免脂肪的堆积。
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4、食物以清淡的烹饪方式为主,低油盐的方式可以控制食物热量,提升健康指数,还能控制食欲,保持饭吃八分饱的状态就停下来,可以控制胃容量,让你更快瘦下来。
5、提升喝水量,每隔1-2小时就喝一杯水,充足的喝水量可以控制食欲,还能提升血液循环,促进脂肪的分解,有助于瘦肚子。
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下面分享一份3天瘦肚子食谱,4周让你腰围缩小10cm!
第一天:
早餐:一个蒸红薯(150g)+一杯纯牛奶+一颗水煮蛋+半个苹果午餐:150g白灼虾+西兰花炒胡萝卜(250g)+杂粮饭(100g)晚餐:一碗紫菜豆腐汤+蒜蓉生菜(200g)+一个蒸土豆(150g)
第二天:
早餐:一根玉米+一颗鸡蛋+一杯无糖豆浆(200ml)午餐:一块鸡胸肉(150g)+娃娃菜炖番茄(250g)+2片全麦面包 晚餐:一碗海带虾仁汤+一块蒸鱼肉(150g)+蒸山药(100g)
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第三天:
早餐:2片全麦面包+一个荷包蛋+5个草莓午餐:100g水煮菜心+瘦肉炒海鲜菇(100g海鲜菇、50g瘦肉)+杂粮米饭(100g)晚餐:一碗冬瓜虾仁汤+清炒包菜(200g)+蒸南瓜(150g)
第4天-第6天重复第1天-第3天的食谱,第7天可以正常饮食,第二周再重复第一周的食谱,坚持4周让你腰围下降10cm。
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最后,关于运动的推荐:
建议,周一、周三、周五安排50分钟有氧运动,比如慢跑结合快走、健身操、打球、游泳等运动都可以,保持运动多样化,可以保持燃脂效率。
周二、周四、周六安排40分钟撸铁训练,从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、卧推、推举、平板支撑、俯卧撑等复合动作入手,强化身体肌群,提升基础代谢值,可以塑造紧实身材线条,让腹部变得紧实起来。
周日可以进行休息,适当的休息,可以让你第二周有足够的动力重新开启运动。
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不错
一天踩2个小时单车~半年瘦了31斤~当然~饮食也要清淡为主
蛋白粉,配维生素矿物片,加少量碳水,每天最多两米饭,中高强度有氧运动。就是这么瘦下来的,目前快两年了,低密度脂蛋白从5降到2.6,各种体检指标一切正常。血压也从150/90,降到了110/70
你的标题说的就是这个意思——瘦肚子最快的方法:不是跑步,而是瘦肚子。
请问是饭前还是对饭后吃?
坚持跑步三年了 胡吃海喝 什么都搞里头 哪会有肚子 只有精瘦
不吃东西永远是
我慢跑个把月瘦了十来斤,大肚子基本平了