大家好，我是文仔。向分享一个瘦肚子和减小腿的动作：深蹲踢腿。这种运动方式属于高强度的有氧运动，可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

深蹲配合踢腿可以减臀部和大腿脂肪。因为深蹲配合踢腿是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做会起到减肥的作用。

减肚子需要通过控制饮食、进行全身运动和锻炼核心肌群等综合措施来实现。可以适当控制三高的，促进腹部脂肪的燃烧，从而达到瘦肚子的功效。

平时在饭后需要多深蹲踢腿，有利于肠胃的消化，帮助你抵御疾病的入侵，还能改善三高疾病，提升自身健康指数，能够提高身体的代谢率，促进能量消耗，不仅能够减轻体重，我坚持深蹲踢腿，踢掉三高稳了血糖，从原来160瘦到100，比跑步好。

建议大家先收藏起来，有时间就翻出来看一看，练一练，希望大家可以点一个赞，这样平台就能把视频推送给更多需要帮助的朋友。

这形状中也是做了一件好事，站着双脚打开下蹲配合踢腿，目视前面看，下蹲起来右腿踢往前面，再下蹲起来左腿踢往前面，由前向双手用气力抬双手前面，抬起来双伸手时意念着于手掌，双手放下来放松，起来时吸气，下蹲时吐气。

下蹲膝微微弯曲，双足距离与肩同宽站立，下蹲到肌肉极限，然后慢慢下蹲成踢腿向前的下蹲踢腿姿势。这个动作每天60下，一天一组，休息30秒。

这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是文仔，咱们下期见。