大家好，我是文仔。向分享一个瘦肚子和减小腿的动作。深蹲跳是一种全身性的有氧运动，能锻炼大腿肌肉，增加肌肉力量与耐力。肌肉在锻炼过程中会消耗热量，进而燃烧腿部脂肪。从这个角度看，深蹲跳对瘦大腿有一定帮助，能够有效改善肚子上脂肪堆积的情况，有利于减肚子，但需要长时间坚持。

能改善心肺功能，提高免疫力，预防三高。心肺功能得到了改善，人体的血液循环情况也会相应改善，体质也会相应增强，有提高免疫力的好处。深蹲跳可提升手眼、关节的协调能力，还具有预防三高的好处。我坚持深蹲跳，赶走三高稳了血糖，从原来160瘦到100，比跑步好。

这形状中也是做了一件好事，打开蹲跳放于身体中间，收紧腹部和臀部后，腰板挺直，挺胸收腹。下蹲时向前伸手，腿部蹲至大腿与地面平行，向前下蹲到肌肉极限，然后慢慢下蹲成伸手向前的打开蹲跳姿势。打开蹲跳过程注意保持后背的挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼。保持腰腹收紧。

这个动作每天200下为一组，一天一组，休息30秒。

这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是文仔，咱们下期见。欢迎点赞评论关注哦！