更健康头发的秘诀不一定涉及面膜、油或特种洗发水。

虽然这些外用产品可以改善头发的外观和感觉，但头发健康的关键可能在于您的厨房。

是的，你吃的东西对头发的长度和强度有直接影响。

你吃什么会影响你的整体健康——包括你的头发健康。

你的饮食给你的头发提供了支持健康头发生长和保养的基石。

有了正确的营养，头发可以强壮而有光泽。

如果你注意到头发稀疏、干燥或变脆，这可能是你的饮食和生活方式需要调整的线索。

下面了解选择哪些食物来保持头发的最佳状态。

哪些食物对头发健康有益？

事实是，没有一种“最好”的食物 - 甚至多种最好的食物 - 更健康的头发。

然而，有些食物含有特定的营养素，被证明可有效促进头发健康。

如果您在饮食中加入以下一些食物，您将能够获得研究支持的生物素、维生素 C 和蛋白质等营养素的头发健康益处.

1、蛋

鸡蛋通常被吹捧为蛋白质的“鸡蛋”来源，还富含增强头发的生物素。

生物素是一种营养素，可以增强角蛋白的产生，角蛋白是一种帮助保持指甲强壮和帮助头发生长所需的蛋白质。

但是，没有必要去补充生物素。

事实上，有相互矛盾的研究支持使用生物素作为补充剂。

相反，大多数人通过健康、均衡的饮食来满足他们的生物素（又名维生素 B7）需求.

其他富含生物素的选择：牛肝、鲑鱼、猪肉

2、草莓

草莓富含维生素C，这是一种保护毛囊的强大抗氧化剂。此外，维生素C还可以促进胶原蛋白的产生，胶原蛋白可以增强头发，防止头发变脆，从而容易断裂。

仅仅通过吃草莓就能长发、更强壮、头发更浓密？是的，请多吃草莓。

其他富含维生素C的选择：猕猴桃，西兰花，橙子

3、鲑鱼

补充三文鱼中的健康脂肪，让您的头发格外有光泽。

鱼，尤其是富含脂肪的鱼，富含omega-3脂肪酸 - 这对你的心脏健康和头发都很重要，这些脂肪有助于保持头发柔软。

事实上，研究表明，头发中的脂肪会随着接触化学物质（如高光）、频繁洗涤和环境因素（感谢阳光）而降解。

在您的盘子中添加健康的脂肪，如 omega-3，确保您的头发含有大量脂肪，以获得最佳光泽、强度和易打理性。

其他富含欧米茄-3的选择：亚麻籽、核桃、奇亚籽

4、杏仁

杏仁是头发健康的动力源。

它们含有蛋白质和维生素E，这对刺激头发生长很重要。

杏仁中的健康脂肪和蛋白质对头发的生长和强度有直接影响，而维生素E是一种有效的抗氧化剂，可以保留头发中的脂肪含量，并可以防止脱发。

杏仁中的维生素 E、健康脂肪和蛋白质共同滋养毛囊并促进生长，从而产生浓密、健康的头发。

如果您不喜欢普通杏仁，您可以随时尝试杏仁油、杏仁粉或杏粉或杏仁黄油。

其他富含维生素E的选择：菠菜，葵花籽，花生

5、鳄梨

鳄梨通常用于DIY发膜并非巧合。

它们富含必需营养素，如健康脂肪和维生素D，鳄梨中的维生素D可能会产生新的毛囊以增强头发厚度。

维生素 D 通常是通过阳光照射在体内产生的，因此在冬季或您可能不经常在户外的时候摄入维生素 D 食物很重要。

现在市场上的许多美发产品都含有鳄梨油作为促进头发柔软、光滑的关键成分。

这更是在你的盘子里添加鳄梨的理由。

鳄梨提供天然油脂，保持头发柔软，帮助头发保持水分。

做一些鳄梨吐司或带有鳄梨酱的谷物碗，作为头发健康的一餐。

其他富含维生素D的选择：箭鱼，金枪鱼，强化植物或乳制品

6、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜非常适合消化和发光的皮肤，以及强壮的头发。

绿叶蔬菜，如菠菜，含有叶酸和铁，这对维持头发健康的血液供应很重要。

研究表明，铁参与毛囊内的许多过程，这就解释了为什么脱发是缺铁的常见症状。

重要的是要注意，绿叶蔬菜含有非血红素铁，这是一种植物性形式的铁，不像血红素铁（又名动物性食物中的那种）那样容易吸收。

在你的饮食中加入血红素和非血红素铁来源的混合物，以防止缺乏。

其他富含铁的选择：肉类、鱼类、家禽

7、扁豆

如果您正在寻找一种对头发健康最重要的宏量营养素，蛋白质可能是答案。

扁豆是膳食蛋白质的重要来源，为头发提供结构。

在体内，蛋白质被分解成生物素，支持健康的头发、皮肤和指甲。

在每餐和零食中加入蛋白质，以保持毛囊强壮。

旨在在您的饮食中加入各种蛋白质来源，以获得氨基酸的平衡，氨基酸是蛋白质（和头发）的组成部分。

其他富含蛋白质的选择：鸡蛋、酸奶、瘦肉

如何在饮食中加入有益头发健康的食物

将这些营养丰富的食物添加到您的饮食中可能相对简单和美味，每种营养素都有各种来源，因此您可以找到自己喜欢且满足您营养需求的选择。一些想法包括：

1、谷物碗：

用谷物碗放大您轻松的午餐或晚餐盘旋转。

选择您最喜欢的基础（如糙米、藜麦或大麦），添加蛋白质（鲑鱼、扁豆或鸡胸肉），然后用松脆的蔬菜、美味的沙拉酱和一些咸坚果来装饰它。

2、冰沙：

将冷冻草莓、菠菜和杏仁黄油加入您最喜欢的冰沙配方中，以获得健康的头发混合物。

将您的首选冰沙食谱变成带有新鲜鳄梨的奶油状、令人满意的款待。

3、吐司：

在酸面团或全麦面包上搅拌一些鳄梨吐司，或在一片杏仁酱上涂抹。

想要无麸质选择吗？把面包换成几“片”烤红薯。

4、保持简单：

草莓、鸡蛋和杏仁等有益头发健康的食物很容易吃零食，无需添加任何额外的食物。

对于超级令人满意的零食，将鳄梨切成两半，撒上盐和胡椒粉，然后用勺子吃。

如果您需要个性化的膳食想法或支持，请考虑咨询医生或注册营养师营养师以获得个性化建议。

为最佳头发健康而避免的食物

一般来说，所有食物都适合健康、均衡的饮食，除非您有特定的限制或过敏。

也就是说，有些类型的食物和烹饪方法可能对你的头发没有好处。其中包括：

（1）油炸食品

（2）含糖量很高的食物（糖果、糖果）

（3）富含钠的食物（加工肉类）

（4）人造甜味剂

酒精和烟草也是要避免的两个项目。

这些物质会降低体内的水合作用水平，并可能导致头发干燥、脆弱。

你还能为健康的头发做些什么？

如果您正在寻找其他方法来保持健康的头发，您可以做出多种生活方式选择。

1、锻炼身体：

体育锻炼的好处远远超出了心脏和肌肉健康。

运动“增加了血液流动，这可能有助于刺激头发生长并减少与压力相关的脱发。

2、戴帽子：

紫外线可能会损坏您的头发并导致干燥，建议全年戴帽子来保护头发。

3、投资优质化妆品：

市场上的一些产品会剥夺头发的天然油脂和营养。

做一些研究并投资含有您有信心使用的成分的优质产品。

4、考虑补充：

营养缺乏会影响头发健康，导致头发生长不良和脱发。

在某些情况下，使用膳食补充剂，如多种维生素或特定营养素（例如：铁、维生素 D 或生物素）可能会有所帮助。

当涉及到促进头发生长的引人注目的广告中推荐的药丸，药水或粉末时，您可能需要谨慎行事。

如果这些广告听起来好得令人难以置信，那么它们可能不是真的。

最好尝试用体面的饮食从内到外长头发，在尝试补充剂之前，也许可以咨询专家。

如果你想投资补充剂，建议使用一般的多种维生素（含矿物质）来填补任何空白。

5、少用洗发水：

洗发水的目的是清洁头皮。

但是，如果您经常洗头，您可能会剥离头发和头皮过多的油脂，从而导致头发干燥、受损。

减少洗发水的频率。

如果您锻炼并需要洗澡，但这不是洗发水日，请跳过洗发水，仅选择护发素（或水）。