一提起孩子的视力问题，许多家长就头疼不已：并非不想帮孩子护眼，关键是平时太忙了！而且就算自己有时间，孩子还得忙着学习呢！
但是，你有没有想过，护眼其实可以不这么费时呢？
在我看来，网上流传的那些“大张旗鼓”的、“大干一场”的护眼方法，反而是不靠谱的，因为很难长期坚持，很容易让人产生挫败感。
网上很多博主并没有亲身体验过带娃的烦恼，所以他们就容易脱离现实，写出一些非常难操作的护眼攻略出来。不但无法给家长带来帮助，反而劝退了不少人。
接下来，我会结合自己的经历，给大家分享一下如何在不费钱、不费事的前提下，做好护眼。
一、丐版大户外
啥叫“丐版大户外”？说白了，就是不用耗费整段时间去参加户外活动，而是把它融入到日常生活中。
1、步行或者骑车上学
如果离学校比较近，完全可以带着孩子步行上学，不仅可以轻松拥有15分钟的户外时间，而且对身体也好。
离学习稍远点的，骑车送孩子上学，同样也算户外。
如果更远一些的，可以坐车，然后提前下车一会儿，同样能走个15分钟。
这样一来，早晚接送孩子就凑出了半小时户外。
2、坐公交车看风景
如果天气太差、太冷、太热，那就坐公交车，选个靠窗的位置，看看沿途窗外的风景。
很多时候，阳光透过玻璃窗后的强度也是很充足的。
3、下课多出去玩
孩子在校内拥有很多课间呢，一定要让孩子利用起这些时间，多出去玩一会儿。即便时间不够出去，也可以在走廊里看看外面的风景，走廊里也是能见到阳光的。
4、体育课一定要参加
以前的时候，孩子的体育课经常被文化课老师占用，好在这两年相关部门一直在整治占课现象，孩子们重新拥有了体育课。
要让孩子积极参与体育课，尤其是体育课的自由活动时间，千万不要再躲起来看书、看手机了，应该多在操场上走走。
5、孩子放学后先玩
以前有一个非常著名的问题，就是“孩子放学后先写作业还是先玩”，每个育儿专家的观点不同，但是他们都是站在了学习的角度。
如果站在护眼的角度呢？当然是先玩了！
趁着太阳没落山，跳跳绳、打打羽毛球不香吗？
6、周末多在户外玩
是不是一到周末就带孩子去综合性商业体？又是抓娃娃，又是唱K，又是看电影的，钱花了不少，还耽误了孩子的眼睛。
多去户外接触大自然不好吗？公园漫步、野餐、钓鱼、植树、探险、爬山、徒步、骑行、放风筝，无论哪一个都比室内娱乐更好。
7、在阳台上看风景
阳光明媚的时候，家中阳台上同样有着不错的光线。陪孩子在阳台前看看外面的风景，数数路上的行人，一样是对眼睛有好处的。
8、体育类兴趣班
想培养孩子的特长，让他琴、棋、书、画样样精通？
真的别搞那些了，这些全都太费眼睛，而且学了用途不大，到了中学就全忘了。
让孩子参加一些体育类的，乒乓球、网球、羽毛球、篮球、足球，这些不仅对眼睛有好处，还能伴随孩子一生。
二、多望远
不要以为孩子连续几个小时坐着学习就叫专注。根据科学研究，人的注意力只能聚焦几十分钟，如果超过这个时间，就会专注力下降、学习效率下降。
所以不如让孩子间隔性地休息一会儿，同时通过望远放松一下眼睛，既能提高专注力，又护眼。
建议每20分钟休息一次，进行望远，每次望远1到2分钟，“远”的标准是6米以上。除了学习，像是下棋、玩乐高、看平板之类的活动，也是近距离用眼，所以也要每隔20分钟进行一次望远。可以用个沙漏计时，很方便。
此外，孩子睡觉前，还要充分望远一次，大约5-10分钟，从而保证睡觉时睫状肌处于放松状态。
三、提高照明环境
对于学习来说，普通的室内照明是不够亮的。而且很多灯具存在频闪、蓝光危害，你轻度用眼的时候感觉不到危害，但是一旦进行学习、画画这种长时间精细化用眼，危害就会翻倍。
因此，选个好灯具很关键。下面以台灯为例，给大家说说怎么选。
1、照度达到国AA级；
2、无可视频闪；
3、没有蓝光危害。产品最好是用紫光LED灯珠，可以真正杜绝蓝光危害。
如果是使用蓝光LED灯珠的台灯，切记，它的色温不得超过4000k，同时达到RG0标准。
4、显色性高，Ra>90，R9>90；
5、防眩光，用着不耀眼。
我在这里给大家分享几款不错的型号，它们不但都是用的紫光LED灯珠，而且品质也比较稳定：漫书雨K1、辰士达U1、柏曼F1pro、明基mindduo2。
四、良好的学习姿势
如果孩子的用眼习惯太差，那么买再好的台灯也是白搭。
家长要履行好监督的义务，让孩子写作业时保持“一拳一尺一寸”原则。
如果孩子存在勾手写字的问题，就给他买个防勾腕矫正器；
如果孩子写字没问题，就是单纯坐不直，爱趴着，就给他用个坐姿矫正器。这些小物件都不贵，也就是十几二十的。
五、其它
让孩子养成早睡的习惯，尤其是小学生以及更小的孩子，必须每晚有10小时的睡眠；
给孩子提供均衡的饮食，不要糖摄入过多；
把孩子的玩具换成大果粒的；
电视与沙发的距离，应当为电视对角线的5倍；
总之，要多方面减少孩子的用眼负担。
希望这篇文章对大家有帮助。
