早上吃什么最重要！是不是经常看到有人说：早上只吃鸡蛋牛奶就能掉秤？
别盲目跟风！早上只吃鸡蛋牛奶，虽然能掉秤，但长期下来容易脱发、失眠、心情不好！今天邱医生就教你一份“黄金搭配”早餐，让你掉秤不脱发，好吃又营养！
这份“黄金搭配”早餐包含：
1，优质蛋白质：鸡蛋+牛奶一个鸡蛋：提供优质蛋白质，增加饱腹感。
一杯牛奶：补充钙质和蛋白质，增强免疫力。
研究表明，早餐摄入蛋白质可以帮助减少【10%-15%】的午餐摄入量。
2，优质碳水：全麦面包一片全麦面包：提供能量，维持血糖稳定，防止脱发、失眠。
全麦面包比普通面包，含有更多的膳食纤维和维生素，更有利于健康。
3，膳食纤维：黄瓜+苹果黄瓜：富含膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助排便。
苹果：富含维生素和膳食纤维，增加饱腹感。
膳食纤维可以帮助降低胆固醇，预防便秘。
4，健康油脂：坚果几颗坚果：提供健康油脂，帮助食物吸收，滋润皮肤。
坚果富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
这份“黄金搭配”早餐的优势：1，营养均衡：包含蛋白质、碳水、膳食纤维和健康油脂，满足身体所需。
2，饱腹感强：能让你一上午都精力充沛，减少零食摄入。
3，简单易操作：食材容易获取，制作简单，适合忙碌的姐妹们。
学会搭配，早餐吃得好，一天都精神！赶紧试试这份“黄金搭配”早餐，让你掉秤不脱发，好吃又营养！
