天气一冷，是不是感觉食欲大增，体重也跟着往上涨？总想吃点火锅、炸鸡、烧烤这些高热量的，好不容易夏天瘦了点，冬天一吃多，又打回原形了，春天又得重新开始，真是烦人！
想冬天不长胖，我给大家支三招：
第一，多吃点含维生素D的食物。
比如蛋黄、青鱼、沙丁鱼、羊肚菌、牛肝这些。维生素D对我们身体代谢、发育都特别重要，缺了它，情绪容易低落，食欲也不稳定。
第二，多晒太阳。
冬天日照时间短，内分泌会受影响，血清素分泌减少，就容易情绪低落、疲劳，体重也增加。晒太阳不仅能稳定情绪，还能帮助合成血清素，让食欲更稳定。
第三，多吃坚果，调整碳水比例。
每天吃点优质坚果，比如巴旦木、核桃、杏仁这些。冬天胰岛素敏感性下降，碳水容易转化成脂肪囤积。所以，把细粮换成粗粮，一天吃两到三顿粗粮，再穿插一顿细粮，这样碳水就不容易快速转化成脂肪了。
做好这三点，冬天你就不用担心食欲问题了。来年春天，你还是那个最靓的仔！
